اللياقه البدنيه

الورك تمتد لإطلاق سراح العضلي الليفي بعد الطفل

الورك تمتد لإطلاق سراح العضلي الليفي بعد الطفل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إنجاب طفل يمكن أن يتركك مصابًا بالوركين.

Pixland / Pixland / صور غيتي

نقاط الزناد الليفي العضلي هي مناطق حساسة في أنسجة العضلات تسبب الألم للإشعاع إلى المناطق المحيطة. غالبًا ما تظهر نقاط الزناد هذه في شكل عقدة عضلية يمكن تدليكها بعيدًا باستخدام مزيج من التدليك المباشر والتمارين الرياضية والشد. بعد أن تنجبين طفلاً ، قد تكون الوركين متوترة بسبب مزيج من الوزن الزائد للحمل ، والجلوس لفترات طويلة من الزمن ، والإجهاد والضغط الناتج عن الولادة.

رغوة الأسطوانة تمتد

بكرة رغوة تستهدف مباشرة نقاط الزناد الليفي العضلي مع توفير امتداد صحي. استلق على جانبك باستخدام بكرة رغوة موضوعة أسفل الوركين ، ثم انزل لأعلى ولأسفل على الأسطوانة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. يتدحرج وتبديل الجانبين. بعد ذلك ، استلق على ظهرك ، ضع الأسطوانة أسفل الوركين وكرر عملية التدحرج. تجنب دحرجة عظمة الذنب أو مباشرة على العمود الفقري.

الجمع بين التدليك وتمتد

التدليك جنبا إلى جنب مع تمدد يمكن أن تقلل من التوتر مع تحديد نقاط الزناد. استلقِ على جانبك وتدلك البقع المؤلمة في الوركين بيد واحدة بينما ترفع ببطء ثم تخفض الساق. ثم استلق على ظهرك وكرر نفس العملية. التبديل بين الجانبين لتدليك الورك الآخر. استمر بالتدليك والشد حتى تشعر بالتوتر يبدأ في الإفراج عنه وكرر العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

تمدد الورك المثني

تمد عضلات الفخذ من خلال الجلوس على الأرض والحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا. ثني ركبتيك ودفع قيعان قدميك معا ، ثم اسحب قدميك نحو الفخذ حتى تشعر بالتمدد. المقبل ، الركوع على الأرض مع ثني ركبة واحدة وعلى الأرض. يجب ثني الركبة الأخرى بقدمك على الأرض أمامك بحيث تشكل كل ركبة زاوية بزاوية 90 درجة. اتكئ للأمام حتى تشعر بالتمدد. قم بالتبديل بين الجانبين ووضع الركبة الأخرى أمامك عند الانتهاء. أمسك كل امتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية دون كذاب أو هزاز.

تمتد المناطق المحيطة بها

نظرًا لأن الألم الليفي العضلي يحدث أحيانًا بسبب التوتر في العضلات المحيطة ، فقد يساعد تمد ساقيك على تخفيف الألم في الوركين. ثبِّت الكواد الخاصة بك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع قدم واحدة عن الأرض وسحبها باتجاه مؤخرتك بيدك. ثم التبديل الجانبين وتمتد الساق الأخرى باتباع نفس الإجراء. مدّ أوتار أوتار الركبة بالجلوس واستقامة ساقيك أمامك وتمديد الجذع لأسفل على رجليك وأنت في متناول يدك. امسك كل امتداد لمدة 30 ثانية.