اللياقه البدنيه

هل تحبس أوزان الكاحل نموك؟


إن وضع أوزان على كاحلين العطاء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

يمكن أن تحول أوزان الكاحل روتينًا سهلاً نسبيًا إلى إنجاز صعب. طالما أنك لا تبالغ في التدريب ، فلن يؤدي استخدامها إلى تعطيل نموك. ومع ذلك ، تحمل أوزان الكاحل بعض المخاطر الأخرى. تحدث إلى طبيبك أو المدرب حول مزايا ومخاطر ارتداء أوزان الكاحل قبل اتخاذ القرار.

التقزم النمو والأوزان

الأوزان وحدها لن توقف نموك. إذا كنت قد انتهيت بالفعل من سن البلوغ ، فأنت لم تعد تنمو ، لذلك لا داعي للقلق إلا بشأن الانكماش بسبب حالات مثل هشاشة العظام وليس النمو المتوقف. ومع ذلك ، فإن التدريب الزائد يمكن أن يعيق نمو المراهقين. عندما تعمل بانتظام إلى درجة الانهاك ، يفقد جسمك الطاقة التي يحتاجها لينمو. مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب هذا النمو الخاص بك لوقف. في النساء ، يمكن أن يتسبب أيضًا في اضطراب يُعرف باسم ثالوث رياضي ، والذي يسبب اضطرابات الأكل وهشاشة العظام ووقف الحيض.

تنمية العظام وتدريب المقاومة

يمكن أن تساعدك التدريبات ذات التأثير الكبير والوزن على تطوير عظام أقوى. هذه الإجراءات الروتينية - التي تشمل الجري ، تدريب الأثقال والتمارين المشابهة - يمكن أن تساعد في تحسين كثافة المعادن في العظام ، وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، نظرًا لوجود مخاطر جسيمة للعمل مع أوزان الكاحل ، من الأفضل الابتعاد عن هذه الأوزان وتجربة أشكال أخرى من التدريب على المقاومة بدلاً من ذلك.

التغييرات في المشية

تجبر أوزان الكاحل جسمك على تحمل وزن أكبر مما تفعله عادة أثناء التمرين. إن زيادة الوزن عند الركض أو القيام بأي شكل آخر من التمرينات القلبية الوعائية يمكن أن تغير مشيتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى وجع العضلات والتعب ، وقد يجعل تمرينك مؤلمًا. كلما زادت وزنك ، زادت مخاطر إصاباتك في العضلات وسقوطك وزيادتك بشكل غير لائق.

مخاطر إصابة العظام

وفقًا لأنتوني لوك ، أستاذ جراحة العظام بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، فإن أوزان الكاحل تجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر. لكن الجانب السلبي لذلك ، هو أن زيادة الوزن على عظامك يمكن أن تزيد من احتمالية إصابات العظام. هذا الخطر واضح بشكل ملحوظ إذا كان لديك بالفعل عظام ضعيفة بسبب هشاشة العظام. إذا كنت تعاني من إصابات في العضلات أو حالات مزمنة مثل التهاب المفاصل ، فإن خطرتك تزداد أيضًا.


شاهد الفيديو: صباح العربية: كيف تتخلص من احتباس الماء في الجسم (كانون الثاني 2022).