رياضات

هيل الركض للسرعة

هيل الركض للسرعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سرعات التل توفر مقاومة للضوء.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

Sprint Hill هي تقنية للتحميل السريع تم تصميمها لتحسين سرعة الجري والتسارع. يمكن مقارنة التحدي بمجموعة من تمارين رفع الأثقال الأولمبية التي تتطلب إكمال القوة المتفجرة ، وفقًا لمقالة المدرب براد هدسون ، "Run Faster: 6 أساليب الجري التكيفية في أوقات التشغيل". تشغيل التلال هو أيضًا شكل من أشكال التدريب الفاصل لأنه بعدك سباق يصل التل ، عليك أن تحصل على التراجع.

مزايا

عندما تدير ركض التل القصير بأقصى جهد ، يمكنك تقوية الطيف الكامل لعضلات الجري وكذلك تقليل خطر الإصابة ، وفقًا لهودسون. يمكنك أيضا تعزيز قوة واقتصاد خطوتك. تحتاج إلى الميل إلى الأمام - الموقف المطلوب لنموذج الركض الصحيح - والاقتراب من الأرض. كذلك ، يجب عليك ثني الوركين والركبتين والكاحلين بدرجة أكبر لتحقيق ما يكفي من الضغط مع قدمك الخلفية وتنظيف الأرض من الأمام. تتيح لك الخطوة المبالغة في سباق الصعود تغطية المزيد من الأرض مع زيادة الكفاءة عند إجراء السباق.

استخدام ذراع سوينغ

يُعد استخدام تأرجح ذراعك في عتبات التلال طريقة فعالة لتعلم كيفية الحفاظ على استقرار قلبك أثناء التعجيل بالإضافة إلى الحفاظ على توازن القوى بين الجزء السفلي والجسم العلوي. من خلال زيادة سرعة الذراع ، يمكنك زيادة سرعة الخطوة ، وفقًا لكتاب Gray Cook في كتاب "الجسم الأثري في Balance.”" إذا كنت تستخدم الأوزان ، مثل الدمبل ثنائي الجنيه ، فيمكنك التركيز على ضخ ذراعيك لتحسين شكل الركض وليس فقط التأرجح لهم بطريقة تعسفية.

تقدم التدريب

يجب أن تنطلق بسرعة من 10 إلى 30 ياردة في أي مكان من 8 إلى 10 درجات في 2.5 إلى 3.5 ثانية ، وفقًا لـ بيل فوران. بعد الانتهاء من السباق القصير الأولي ، يجب عليك السباق من 20 إلى 80 ياردة بنفس المنحدر. إذا كنت تتدرب على سباق على مدى أسابيع ، فيمكنك زيادة المسافة الفاصلة تدريجياً وكذلك استخدام المنحدرات الأقل حدة. يمكن أن تكون المكاسب التي تواجهها في القوة والقوة أكثر تحديداً لكثافة ومدة ظروف السباق ، وفقاً لهودسون.

الاعتبارات

أفضل التلال لتحميل الركض هي تلك التي تحتوي على جز العشب أو العشب المعبأ. يجب أن خالية من العقبات ممكن. وتشمل الخيارات الأخرى المنحدر المعبدة أو المنحدر خالية من حركة المرور. تجنب مفرغه المنحدر كبديل. فشل هذا الجهاز في محاكاة الظروف الصحيحة لسباق الدراجات السريعة. عند استخدام جهاز المشي ، لا يمكنك تحقيق تأرجح أو خطوة طبيعية في الذراع ، وفقًا لما قاله Cook.

الموارد (1)