اللياقه البدنيه

المشي لمسافات طويلة لكبار السن

المشي لمسافات طويلة لكبار السن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يكون المشي لمسافات طويلة دائمًا أكثر أمانًا عندما يكون لديك صديق أو اثنين.

سيري ستافورد / شمعي / صور غيتي

رياضة المشي لمسافات طويلة هي نشاط سريع بحد ذاته يمثل تمرينًا رائعًا وله العديد من الفوائد الصحية لكبار السن النشطين. كما يدعم المشي لمسافات طويلة مهارات الاستكشاف والاكتشاف والتعارف الاجتماعي. قبل القيام بأي أنشطة المشي لمسافات طويلة ، فكر في كيفية الأمان والاستعداد المناسب. ضع في اعتبارك أيضًا المشاركة في أنشطة المشي لمسافات طويلة الإضافية المتاحة لكبار السن ، مثل التنزه الجماعي والاستكشافات الطبيعية.

فوائد

ممارسة الرياضة مثل المشي مفيدة لكبار السن بطرق عديدة. وفقًا لـ Medline Plus ، يحتاج كبار السن إلى أربعة أنواع مختلفة من التمارين: القدرة على التحمل ، التقوية ، التمدد والتوازن. يشمل رياضة المشي لمسافات طويلة جميع أنواع التمارين الأربعة ، حيث إنها تعمل على تحسين صحة القلب وتقلل من فقد العضلات وتحافظ على مرونة جسمك وتزيد من التوازن مع منع السقوط. المشاركة في الأنشطة البدنية مثل رياضة المشي لمسافات طويلة تحافظ على صحة كبار السن ومستقلة.

سلامة

أفضل أوقات المشي للتغلب على الحرارة تكون مبكرة في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر. قبل المشي لمسافات طويلة ، أخبر صديقًا عن المكان والزمان الذي ستسير فيه ، بالإضافة إلى الوقت المقدر للعودة. تحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة إلى جهاز مساعد للمشي وكيف يمكنك إحضاره معك بأمان أثناء المشي. ارتداء الأحذية التي تم كسرها بالفعل ، لأن ارتداء أحذية جديدة يسبب ظهور تقرحات وغيرها من الانزعاج في الطعام.

تجهيز

حزمة فقط الضروريات. وفقًا لـ Reader's Digest ، من الضروري وجود ما لا يقل عن 2 لتر من المياه لكل شخص ، وهي وجبة خفيفة ولكنها مملوءة بالطاقة مثل شريط البروتين وصفارة السلامة ومجموعة الإسعافات الأولية الصغيرة وزوج إضافي من الجوارب وخريطة وهاتف خلوي. وكبار السفر المحور. تعد المحافظة على الرطوبة أمرًا بالغ الأهمية نظرًا لأن كبار السن معرضون بشكل خاص للجفاف ، خاصة أثناء ممارسة التمارين في البيئات الحارة والرطبة.

الفرص

مجموعات المشي لمسافات طويلة مثل Seniors Hike مع Franklin Mountains State Park في El Paso ، تكساس ، تقدم أنشطة في الهواء الطلق ليقودها كبار السن. أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن لكبار السن الاستفادة من الأنشطة الإضافية مثل مراقبة الطيور ومشاهدة الحياة البرية وتحديد النباتات. يتم الحفاظ على المسارات المستخدمة من قبل هذه المجموعات بشكل جيد ، مسافات قصيرة وعموما ليس لديها تغييرات الارتفاع المزعجة. اعتمادًا على المجموعة التي تقدم الخدمة ، قد يُطلب من كبار السن دفع رسوم حضور للرفع.