اللياقه البدنيه

المشي لمسافات طويلة بالمقارنة مع المشي على حلقة مفرغة

المشي لمسافات طويلة بالمقارنة مع المشي على حلقة مفرغة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمنح تمرينًا أكثر تنوعًا ، ولكنه يوفر تحكمًا أقل وراحة أكبر.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

للوهلة الأولى ، هناك فجوة كبيرة بين مسافر ، متجول عبر التضاريس الوعرة أثناء التعامل مع درجات الحرارة القصوى والحياة البرية ، ومشي الجري يقود إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأميال على الجهاز. ولكن من وجهة نظر اللياقة البدنية ، كلاهما يقوم بنفس الشكل الأساسي للتمرين: المشي. لقد تطور جسم الإنسان ليصبح المشي تمرينًا طبيعيًا ومنخفضًا إلى متوسط ​​التأثير ، والذي يقدم فوائد تمرينات الأيروبيك بالإضافة إلى بناء القوة. اختر بين التمرين على أساس حلقة مفرغة أو ارتفاع من خلال مراعاة مزايا وعيوب كل منهما.

الطاقة المستهلكة

المشي يميل إلى حرق سعرات حرارية أكثر من المشي على جهاز المشي. الشخص الذي يحوي 155 رطلاً سوف يحرق حوالي 420 سعرة حرارية في الساعة عند المشي ، ويزيد إلى 500 عند الصعود أو حمل حقيبة خفيفة. هذا الرقم يقفز إلى 560 سعرة حرارية في الساعة عند الصعود إلى تل حاد. لمضاهاة هذا الإنفاق في مجال الطاقة ، سيحتاج الشخص نفسه إلى التحرك بسرعة فائقة على جهاز المشي ، بخطى هرول تبلغ 4.5 ميل في الساعة ، والتي تحرق حوالي 450 سعرة حرارية. زيادة الميل في حلقة مفرغة سيزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية المحترقة ، حتى مع ارتفاع الميل بنسبة 2 في المئة في حرق 100 سعرة حرارية إضافية في الساعة. أثبتت دراسة أجراها باحثون من جامعة برايتون أنه لتقليد المشي أو الجري في الهواء الطلق بدقة ، عليك أن تبقي المنحدر إلى 1 في المئة لحساب ما يمكن أن يكون مقاومة الرياح.

الحركة والتنوع

تؤدي متطلبات التضاريس الطبيعية إلى تمرين أكثر تنوعًا ، حيث إن الصعود والنسب يشغلان عضلات مختلفة. يمكن أن يكون المشي على المنحدر صعبًا على مفاصل الركبة ، لذلك إذا كانت هذه مشكلة ، فقد لا يكون الذهاب إلى أعلى وأسفل التلال شديدة الانحدار هو الخيار الأفضل. على حلقة مفرغة ، يمكن محاكاة الصعود عن طريق ضبط المنحدر ، مع العديد من الآلات التي تقدم تدريبات على نمط المشي لمسافات طويلة مبرمجة مسبقًا. ومع ذلك ، تتطلب رياضة المشي لمسافات طويلة حركة أكثر تنوعًا حتى عند السير صعودًا وهبوطًا في المسارات المستقيمة. أضف القليل من التدافع ، مثل استخدام الحجارة المتدرجة أو سجل الساق لعبور مجرى مائي ، وينتهي بك الأمر بممارسة تمرين بدني كامل للجسم أكثر مما يوفره جهاز الجري.

التحكم والراحة

إذا كان كل ما يهمك هو إضافة خطوات إلى حصة نشاطك ، فإن الطريقة السريعة والآمنة والسهلة لتحقيق ذلك تكون على جهاز داخل المنزل. الظروف في الهواء الطلق ليس لها أي تأثير على مشوا المشي. لن يكون لديك عذر لتخطي التمارين لأنه حار جدًا. لا يوجد خطر من حروق الشمس أو انخفاض حرارة الجسم ، ولا داعي لتغطية نفسك في طارد الحشرات ولن تضطر إلى القلق بشأن التواء كاحلك أو الهبوط في أحد التلال الصخرية. من السهل تتبع المسافة والسرعة ، وسيضيف الجهاز السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك المشي على جهاز المشي في جلسات يومية أقصر ، أو بشكل متكرر أكثر إذا كان لديك واحدة في المنزل ، بدلاً من تخصيص جزء كبير منك لرفع سعر مناسب. ما لم تكن تعيش في منطقة ريفية ، عادةً ما تتطلب رياضة المشي لمسافات طويلة القيادة في مكان ما والتخطيط المرتبط به والوقت الإضافي والنفقات.

التمتع والرضا

ومع ذلك ، يمكن أن تأتي كل هذه الراحة والتحكم بسعر نفسي. المشي على حلقة مفرغة هو ، في الأساس ، ممل ، ويأتي مع خطر الإحباط والإرهاق العقلي. من الأسهل وضع فترات ممارسة قصيرة في روتينك اليومي ، ولكن من السهل أيضًا ترك مثل هذا الروتين تحت ضغط متطلبات الحياة. لا يبدو تخطي التمرين أمرًا كبيرًا ، وإذا لم تكن منضبطًا للغاية ، فقد تجد المزيد والمزيد من الجلسات تفلت من العقاب. المشي لمسافات طويلة يجلب مكافآت أخرى بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية. من الصعب القيام بجبل أو إكمال مسار معين ، لكنه يعطي شعورًا بإنجاز أكبر وفوري تمامًا. إن وجودك في الهواء الطلق ، أو الانغماس في - أو التكيّف مع - البيئة الطبيعية يفي بدايات الإنسان البدائية التي لا تشعر بالرضا من خلال البقاء محاطًا بأربعة جدران ، وقدميك تضربان رباطًا حزامًا يعمل بالكهرباء.