اللياقه البدنيه

هيل سبرينت التدريبات على حلقة مفرغة لأكبر الساقين

هيل سبرينت التدريبات على حلقة مفرغة لأكبر الساقين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زيادة المنحدر يميل إلى 6 في المئة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين عالي الجودة حتى لو كنت عالقًا في المنزل على جهاز المشي. يستخدم جهاز المشي بشكل تقليدي لتحسين الأداء الهوائي وحرق السعرات الحرارية. لكن القيام بعجلات التل على حلقة مفرغة يساعد في زيادة كثافة التمرين ويساعد في بناء عضلات أكبر وأقوى في الساق. كالعادة ، استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو إصابة.

فوائد

يساعد الركض شاقًا على حلقة مفرغة على تجميع وتقوية العضلات في الفخذين والساقين السفلية. زيادة حجم العضلات لا يساعد فقط على تحسين مظهر ساقيك ، بل يجعلك أقل عرضة للإصابات. إلى جانب بناء العضلات ، تساعد عوامات التل أيضًا على زيادة طول خط سير الجري ، وتعزيز القوة وتحسين القدرة على التحمل الهوائي حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لفترات أطول من الوقت. كما تساعد جلسات الفاصل الزمني مثل سرعة التل على إزالة النفايات الأيضية من عضلاتك بين الفواصل الزمنية ، مما يقلل من وجع ما بعد التمرين.

أمثلة تجريب

يجب أن تمارس أقصى قدر من القوة والجهد عند القيام بسرعات التل على حلقة مفرغة. لهذا السبب ، يجب أن تكون الجلسات قصيرة. ضبط المنحدر الخاص بك يميل إلى 6 في المئة. تشغيل بأسرع ما يمكن في هذا الصف لمدة ثماني ثوان. قلل منحدر إلى الصفر ثم ركض بوتيرة لطيفة لمدة 60 ثانية للتعافي قليلاً. كرر التسلسل بأكمله مرة أخرى. كلما تحسنت قوتك ، قم بزيادة الميل بشكل تدريجي ، وطول الوقت الذي تقوم فيه بسباق الخيول وعدد المرات التي تقوم فيها بسباق الخيول. اعمل في طريقك حتى 10 سرعات مدتها 12 ثانية بمعدل انحدار 10 بالمائة.

الاعتبارات

إذا كنت تعاني من عدم الراحة في الساق أثناء القيام بسباق التلال ، فقم بضبط جهاز المشي على الاتجاه المعاكس والمشي ببطء للخلف عند المنحدر خلال فترة الشفاء لتمتد العجول وأوتار أخيل. دائما الاحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل روتين الركض التل الخاص بك. هذا يسخن عضلاتك ويساعد في إعدادهم لممارسة التمرينات الرياضية المكثفة. نظرًا لأن سرعة التل عالية الكثافة ، يجب أن تسمح لعضلاتك بالتعافي على الأقل ليوم كامل واحد بين التمرينات. الراحة لا تمنح عضلاتك الوقت الكافي للنمو وإصلاح نفسها فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على منع التعب والإصابة.

سلامة

العمل في وتيرة الخاصة بك ومستوى اللياقة البدنية. لا تبدأ في الحد الأقصى للمستوى أو الشدة ، خاصةً إذا لم تحاول مطلقًا سرقة التل من قبل. هذا يمكن أن يجهد عضلاتك والأوتار ويؤدي إلى إصابة. الحفاظ على نظرك مواجهة للأمام أثناء الركض. نظرًا لأن قدميك تميل إلى اتباع اتجاه عينيك ، فستجري عادةً بشكل مستقيم بدلاً من التمرير إلى جانب المطحنة. ابقَ على مقربة من مركز حزام الجري قدر الإمكان أثناء الركض. لا تقم بالركض بالقرب من مقدمة جهاز المشي لأن أقدامك يمكن أن تصطاد المحرك وتسبب في رحلتك.



تعليقات:

  1. Zololl

    لست متحمسًا للمشاهدة ...

  2. Leksi

    أيضًا أنه بدونك سنفعل فكرة جيدة جدًا

  3. Mikadal

    انت على حق تماما. في ذلك ، أعتقد أن هناك شيئًا ما هي فكرة ممتازة.



اكتب رسالة