اللياقه البدنيه

كيف نفعل ركلة الصدر من الدرجة العالية

كيف نفعل ركلة الصدر من الدرجة العالية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حاول استخدام لوح التركيز للتركيز على أسلوب الركل.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

من وجهة نظر المارة ، قد يبدو أن ذراعيك تقومان بالكثير من العمل أثناء صدرك. على الرغم من ذلك ، فمن الواضح أن ساقيك تساهم بما يتراوح بين 60 و 80 في المائة من قوة الدفع للسباح ، وفقًا لما ذكره مدرب السباحة Cokie Lepinski من موقع السباحة الأمريكية Masters. لهذا السبب ، تعد تقنية الساق المناسبة أمرًا ضروريًا ، سواء كنت تسبح مثل المحترفين أو ببساطة تصبح أكثر كفاءة في روتين السباحة الخاص بك.

1.

شاهد مقاطع فيديو لسباحين على مستوى عالٍ أثناء قيامهم بركلة الصدر أو العمل مع مدرب الولايات المتحدة للماجستير في حمام السباحة المحلي الخاص بك لمعرفة هذه التقنية. التقليد هو وسيلة جيدة لتعلم أساسيات أي تقنية تمرين جديدة. في أبسط صوره ، تتضمن ركلة السكتة الدماغية ثني قدميك المرنتين نحو الوركين ثم الركل بالخارج للخلف وللخلف في وضعية مدببة.

2.

حافظ على ركبتيك معًا طوال الركلة وحركة الساق بالكامل في صدريتك. للتمرين ، يوصي موقع Go Swim بالالتفاف على شريط مرن حول فخذيك ، أعلى الركبتين مباشرةً ، ثم السباحة عدة لفات مع الشريط في مكانه. يجب أن تنفصل ساقيك عن بضع بوصات ، مما يتيح لك "الاستيلاء" على الماء بقدميك أثناء تحريكهما للأمام ثم دائرتهما للخلف. لهذا السبب ، لا تستخدم مرونة شديدة الضيقة بحيث لا تسمح ساقيك للانفصال قليلا.

3.

اجلب كعبك نحو الوركين ، لكن لا تسمح للركبتين بالتقدم للأمام. تخيل أن كعبك سيأتي لمواجهة الوركين ، وليس بعقبك ، يذكر مدرب السباحة Cokie Lepinski على موقع سباحة الولايات المتحدة للماجستير.

4.

ركز على تحريك قدميك نحو الوركين ثم العودة إلى وضع مستقيم ومبسط بسرعة. تكون معظم القوة في ضربة الصدر في الساقين ، لذا كلما تحركت قدميك بسرعة إلى الأمام ثم عاودت الظهور مرة أخرى ، كلما زادت سرعة الجلطة بشكل عام.

5.

ضع أصابع قدميك عندما تكون ساقيك في وضع مستقيم ومبسط.

6.

حافظ على ارتفاع الوركين ولا تسمح لهم بالانحناء بشكل مفرط. قم بإسقاطها للأمام وللأمام عندما ترفع جسمك لأعلى للتنفس ، مما يجبر كعبك على الاقتراب من مؤخرتك.

7.

استخدم شعار "Reach long ، ضربة قوية" ، كما تفعل في صدرك ، كما هو موصى به في "World World Magazine". تتضمن ضربة الصدر وقتًا أطول في وضعية انسيابية أكثر من السكتات الدماغية الأخرى ، لذا تأكد من بقائك في هذا الوضع الطويل المزلق حتى يتباطأ زخمك في كل مرة.

8.

مارس أسلوبك واحصل على مساعدة من مدرب السباحة إن أمكن. يمكن أن يساعدك هذا كثيرًا - ولكن لا تنس تدريب الأرض الجافة. نظرًا لأن ساقيك عامل حاسم في السباحة القوية ، ابدأ روتين تدريبات القوة يومين على الأقل في الأسبوع ، بما في ذلك تمارين مثل القرفصاء ، الطعنات وضغوط الساق ، بالإضافة إلى تمارين أخرى تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

الأشياء اللازمة

  • لوح سباحة