تغذية

أفكار وجبة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن

أفكار وجبة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السعرات الحرارية السائلة يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.

دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور

يمكن أن يكون اكتساب الوزن في كثير من الأحيان وكأنه صراع شاق. يبدو أنه بغض النظر عن مقدار الطعام الذي تتراكم على صحنك ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحاول التخلص منها ، فأنت ببساطة لا تنمو. ليس من الضروري أن نستسلم للأطعمة غير المرغوب فيها ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن لتناول الأطعمة الصحية. عن طريق زيادة عدد المرات التي تتناولها ، وحجم وجباتك وتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة ، يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

النفط إلى الإنقاذ

كثير من الناس يكافحون من أجل زيادة الوزن بسبب وجود شهية صغيرة. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على سعرات حرارية وفيرة مما تأكله ، ابدأ في إضافة السعرات الحرارية السائلة في شكل زيت الزيتون. قد تكون الخضروات والسلطات مرتبطة بنظام غذائي لانقاص الوزن أكثر من كونها ذات زيادة في الوزن ، ولكن عن طريق طبخ كل وجبة من الخضروات في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، أو باستخدام نفس الكمية على السلطة ، يمكنك إضافة 120 سعرة حرارية دون حتى ملاحظة . إذا لم تكن من محبي زيت الزيتون ، ففكر في استخدام زيت الجوز أو زيت الأفوكادو أو زيت الكانولا بدلاً من ذلك.

الرجوع إلى الأساسيات

يمكن أن تكون الكثير من وجبات الطعام المفضلة لديك من عشاء الطفولة والأسرة مثالية لزيادة الوزن. قد لا تصرخ وجبات العشاء التقليدية مثل اللازانيا والبيتزا على أنها "صحية" ، لكن يمكن جعلها أكثر كثافة بالمغذيات مع بعض التغييرات البسيطة. بالنسبة لللازانيا ، استخدم الديك الرومي معكرونة القمح الكامل والكثير من الخضار وبعض صلصة الجبن. بالنسبة للبيتزا ، استعيض عن الطحين الأبيض بقاعدة كاملة من الحبوب الكاملة ، واستخدم البندورة المعلبة الحقيقية للصوص ، ثم رشي الجبنة ، وأضف الخضار واللحوم أو السمك. لديك بعد ذلك عشاء صحي عالي السعرات وصديق للعائلة.

يرفعه الدهون

إذا كنت تلتزم عادة باللحوم الخالية من الدهن في العشاء مثل الدجاج أو الديك الرومي ، أو حتى اللحوم النباتية البديلة ، ففكر في التحول إلى الأسماك الزيتية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك الزيتية مفيدة للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام. يعد شريحة لحم التونة الطازجة أو قطعة من سمك السلمون المرقط مع الأرز المطهو ​​على البخار والخضار الخضراء المختلطة خيارًا جيدًا ، مثل كاري السلمون التايلندي أو سمك السلمون المقلية. للحصول على شيء أكثر بساطة وأسرع ، اذهب مع السردين المعلب على شرائح قليلة من الخبز المحمص كامل الحبوب. مصادر البروتين الأخرى التي تحتوي أيضًا على الدهون الصحية هي البيض وزبدة الجوز والجبن والحليب كامل الدسم.

الذهاب الأحمر

يمكن أن تكون شريحة اللحم أو البرجر القديمة الطراز ما تحتاجه لتناول وجبة صحية لزيادة الوزن. ويشير الدكتور كريس كريسر إلى أن اللحوم الحمراء هي مصدر قيم للفيتامينات B و D ، وكذلك الحديد والزنك. يوصي اختصاصي التغذية الدكتور جوني بودين باختيار اللحوم التي يتم تغذيةها بالأعشاب حيث يمكنك ذلك ، حيث تتمتع بمظهر أفضل من الدهون مقارنة باللحوم الحمراء المستزرعة في المصنع. اللحوم الحمراء مثل اللحم المفروم المطحون ولحم الخنزير المطحون ولحم البقر أعلى من السعرات الحرارية مقارنة باللحوم البيضاء الخالية من الدهن ، لذلك برغر اللحم البقري في كعكة القمح الكامل مصحوبة بطاطا مقلية بطاطا مقلية أو شريحة لحم ردف محلية الصنع تقدم مع الكسكس سلطة ، تتفوق على صدر دجاج مشوي مع البروكلي عندما يتعلق الأمر بوجبة زيادة الوزن.