اللياقه البدنيه

معدل ضربات القلب على الدراجة الثابتة

معدل ضربات القلب على الدراجة الثابتة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حافظ على معدل ضربات القلب ضمن النطاق المستهدف أثناء ركوب الدراجة الثابتة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يوفر تهديد الدراجة الثابتة ، سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل ، تمرينًا سريعًا يمكنك استخدامه لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. يعد معدل ضربات القلب الذي ستختبره خلال هذا النوع من التمرين فريدًا بالنسبة لعمرك - لا يوجد معدل ضربات قلب معين مثالي عالميًا للتدريبات على الدراجة الثابتة. تتيح لك معرفة ومراقبة معدل ضربات القلب تحقيق أقصى استفادة من التمرين.

معدل ضربات القلب المستهدف

إن رفع معدل ضربات القلب من خلال تمرينات الأيروبكس مثل ركوب الدراجة الثابتة يسهم في مجموعة واسعة من الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية ، ولكن ارتفاع معدل ضربات القلب يمكن أن يكون غير صحي. أثناء ركوب الدراجة ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب داخل المنطقة المستهدفة ، والتي تتراوح بين 50 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 ناقص عمرك. على سبيل المثال ، يبلغ معدل ضربات القلب للشخص البالغ من العمر 35 عامًا 185 نبضة في الدقيقة ومعدل ضربات القلب المستهدف من 93 إلى 157 نبضة في الدقيقة.

فحص معدل ضربات القلب

خلال العديد من أشكال التمرين ، من الضروري العثور على نبضاتك وحساب النبض لتحديد معدل ضربات القلب. ولكن عند استخدام الدراجة الثابتة ، قد تكون الآلة مزودة بمستشعر معدل ضربات القلب. قبل التمرين ، تعرف على عناصر التحكم بالجهاز. على الرغم من اختلاف جميع الآلات قليلاً ، إلا أن العديد من الدراجات الثابتة لها مقابض مغطاة بالمعادن والتي يمكنك السيطرة عليها عندما ترغب في معرفة معدل ضربات القلب. بعد لحظة ، سوف يظهر معدل نبضات القلب في الدقيقة على شاشة الجهاز.

اعتبارات معدل ضربات القلب

بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على معرفة متى تمارس التمارين داخل معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك بمجرد مستوى مجهودك. عندما تكون جديدًا في تمرين الدراجة الثابت ، فإن مراقبة المعدل بشكل متكرر تعد مثالية. تقترح جمعية القلب الأمريكية إبقاء تمرينك نحو الطرف السفلي من المنطقة المستهدفة أثناء التمرينات الأولية ، لأن القيام بذلك يقوي قلبك ببطء. كلما شعرت براحة أكبر مع التمرين ، قم بزيادة شدتك ببطء للوصول إلى الحد الأعلى للمنطقة المستهدفة.

فوائد الدراجة الثابتة

يعد التمرين باستخدام الدراجة الثابتة طريقة بسيطة لتحسين صحتك بعدة طرق. يزيد هذا الشكل من التمرين من قدرتك على التحمل ، ويقلل من فرصتك في الإصابة بأشكال عديدة من الأمراض الخطيرة ويمكنه أيضًا أن يزيل عقلك. تعتبر الدراجات الثابتة مثالية للأشخاص الذين يتعاملون بشكل روتيني مع ألم مفصل أسفل الجسم أثناء التمرين. توفر الدراجات الثابتة تأثيرًا منخفضًا يمكن أن يساعدك على ممارسة الرياضة دون أن تشعر بالألم.

الموارد (1)



تعليقات:

  1. Donald

    نعم هذا صحيح.

  2. Seb

    أعتذر ، لكن لا يمكنك إعطاء المزيد من المعلومات.

  3. Udayle

    الفكر الحصري))))

  4. Yogore

    هناك شيء بالنسبة لي أيضًا يبدو أنه فكرة ممتازة. سأوافق معك تماما.



اكتب رسالة