اللياقه البدنيه

معدل ضربات القلب خلال بيكرام اليوغا الطبقة

معدل ضربات القلب خلال بيكرام اليوغا الطبقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رصد معدل ضربات القلب عند ممارسة بيكرام اليوغا.

دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور

عندما تضيف عنصر الحرارة إلى اليوغا ، كما هو الحال في ممارسة بيكرام ، يحصل معدل ضربات القلب على دفعة. قد يكون هذا أمرًا جيدًا إذا كان تحسين سعة القلب والأوعية الدموية أحد أهدافك ، ولكن قد تكون هناك مخاطر أيضًا. راقب معدل ضربات القلب أثناء بيكرام يوجا ، مع مراعاة المنطقة التي تستهدفها ، واستمع دائمًا إلى جسمك ، مع الانتباه إلى ما تشعر به جسديًا.

الحرارة ومعدل ضربات القلب

يرتفع معدل ضربات القلب في بيئة ساخنة لأن قلبك يجب أن يعمل بجد لضخ الدم إلى جلدك في محاولة لتهدئة نفسك. هذا هو السبب في أن أداء اليوغا في غرفة مدفّأة ، كما تفعل عندما تحضر أحد دروس بيكرام لليوغا ، يوفر تمرينًا مكثفًا على القلب يرفع معدل ضربات القلب.

معدل ضربات القلب المستهدف

معرفة أين يجب أن يكون معدل ضربات القلب أمرًا ضروريًا لرصده بفعالية خلال فصل بيكرام لليوغا. يمكنك حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. يجب أن يكون معدل ضربات القلب أثناء جلسة اليوغا الساخنة فقط نسبة مئوية من هذا العدد ، حيث يقع في منطقة تتراوح بين 55 و 90 في المئة. بشكل دوري أثناء الفصل ، مرة واحدة على الأقل أو مرتين ، خذ نبضك لمدة 15 ثانية ، إما على حلقك أو معصمك ، واضرب هذا العدد في 4 للعثور على معدل ضربات القلب. إذا كان معدل ضربات القلب في منطقتك المستهدفة ولكنك تتساءل عما إذا كان لا يزال مرتفعًا قليلاً ، فتوقف عن ممارسة الرياضة وشاهد مدى السرعة التي يتباطأ بها. يقول تيموثي مكول من "Yoga Journal" إن معدل ضربات القلب يجب أن يعود إلى المعدل الطبيعي تقريبًا في غضون دقائق من التوقف عن ممارسة الرياضة

التأقلم للسلامة

يمكن التقليل من خطر التعرض لأضرار لقلبك بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل خطير أثناء Bikram اليوغا إذا كنت تتأقلم مع نفسك في ممارسة الرياضة في بيئة ساخنة. يوصي Cedric X. Bryant ، دكتوراه ، من المجلس الأمريكي للتمرين ، بأن تخفف جسمك تدريجياً إلى Bikram yoga عن طريق قصر الجلسة الأولى على 10 أو 15 دقيقة. أكثر من 10 إلى 14 يومًا ، ستعمل ببطء حتى 20 إلى 60 دقيقة أو أكثر. يحذر براينت من أنك ستصبح سريع التأقلم ، من خلال قضاء أيام من بيكرام يوغا. ستفقد الأرض خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فكل يومين لا تنجح فيه ، ستخسر يومًا من التأقلم.

التحذيرات

ممارسة بيكرام اليوغا بعناية لتقليل فرصك في التأثير سلبا على قلبك. شرب الماء أثناء الفصل ، مع تناول 16 أونصة قبل الفصل واستمرار الترطيب بحوالي 30 أونصة بعد الفصل. توقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان أو التشنجات أو التعب. نبضات سريعة والضعف ورؤية ضبابية هي علامات أخرى من شأنها أن تسبب القلق. إذا واجهت أي ضائقة أثناء ممارسة بيكرام يوغا ، فابحث عن مكان بارد خارج الغرفة ، واستلقِ على قدميك مرتفعًا واستخدم ملابسًا باردة على جبينك وذراعيك وساقيك. في مقالها حول Bikram yoga لـ "Yoga Journal" ، تنصح شري واكسمان بأن تحصل على موافقة طبيبك أولاً قبل المشاركة في دروس اليوغا في Bikram. إذا كانت لديك حالة طبية مثل الأمراض المرتبطة بالقلب أو أمراض الجهاز التنفسي أو مرض السكري أو أي مرض آخر ، فقد يكون بيكرام يوجا شكلًا خطيرًا من التمارين بالنسبة لك.