اللياقه البدنيه

معدل ضربات القلب للركض لانقاص الوزن

معدل ضربات القلب للركض لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل أكثر من 300 سعر حراري في 30 دقيقة من الركض.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن المحتمل ، اضغط على الرصيف للركض. الجهاز الوحيد الذي تحتاجه هو زوج جيد من أحذية الركض ، والعمل التحضيري الوحيد هو إيجاد مكان آمن للركض. وفقًا لموقع HealthStatus.com ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا يحرق 477 سعرة حرارية في الساعة من الركض. لتحقيق هذا الاحتراق من السعرات الحرارية وتعظيم فقدان الوزن ، تحتاج إلى التركيز على إيجاد معدل ضربات القلب المستهدف والحفاظ عليه.

الحصول على أقصى استفادة من الركض

ينص المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية على أن التمرين على كثافة أعلى - ما بين 70 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - سيساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع. أنت تفقد وزنك عن طريق إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. أنت تنفق المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة كثافة التمرين ، مما يخلق عجزًا أكبر من السعرات الحرارية. يساعدك الحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف البالغ 85 بالمائة على تحقيق أهدافك بسرعة أكبر.

حساب معدل ضربات القلب المستهدفة

للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220. هذا هو الحد الأقصى النظري لعدد النبضات التي يمكن لقلبك تحملها في دقيقة واحدة. يتطلب حساب معدل ضربات القلب الذي تستهدفه ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حسب النطاق الذي تريده. يبلغ معدل ضربات القلب 190 امرأة في الدقيقة لكل امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن وتحقيق أفضل صحة القلب والأوعية الدموية ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف من 133 إلى 161 نبضة في الدقيقة من شأنه أن يحافظ على ضخ القلب في منطقة 70 إلى 85 في المئة.

فحص معدل ضربات القلب

للحصول على قياس دقيق لمعدل ضربات قلبك ، يجب أن تتناوله أثناء ممارسة الرياضة. حتى الراحة لمدة دقيقة واحدة ستسمح لمعدل ضربات القلب بالتراجع بسرعة ولن يكون مؤشرًا جيدًا على مدى صعوبة عمل الجسم والقلب. هناك عدد من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بأسعار معقولة في السوق ، مما سيتيح لك الحصول على ملاحظات فورية ومستمرة حول معدل ضربات القلب. يمكنك أيضًا جس نبضك في معصمك أو في رقبتك. عد نبضات القلب لمدة 15 ثانية واضربها أربعة للحصول على معدل ضربات القلب.

تختلف الروتينية الخاصة بك

أن تصبح عداءً جيدًا يتطلب وقتًا وجهدًا. يجب أن تمارس الركض ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية وزيادة مستوى المهارات لديك. حاول تغيير وتيرتك أو إجراء التدريب الفاصل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. زد من وتيرتك لمدة دقيقة إلى دقيقتين كل ثلاث إلى خمس دقائق أثناء ممارسة الركض. اعمل على المنحدرات والرفضات عن طريق تشغيل التلال في حيك أو على الدرج في يوم ممطر ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة ، فجرّب الركض.