اللياقه البدنيه

هل هو صحي للعمل على عبس كل يوم؟

هل هو صحي للعمل على عبس كل يوم؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجرش في المقام الأول تستهدف البطن المستقيمة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يدرك المدمنون على الصحة في كل مكان أن الأمر يحتاج إلى جلسات تمرين شاقة ومضنية لتطوير مجموعة من العباءات الناضجة والممتلئة وقابلة للغسل - والكثير منهم على استعداد لذلك. لكن العديد من فئران الصالة الرياضية هذه تدرك أيضًا أن هذه العضلات تحتاج إلى عمل لأسباب تتجاوز الغرور. إن عضلاتك الأساسية مهمة للغاية ، ومعرفة كيفية تدريبها شيء تكتشفه بشكل أفضل قبل أن تتراكم على تلك الأوزان وتذهب إلى جانب لعبة التنس بشكل يومي.

تلميح

  • يحتاج قلبك ، بما في ذلك عضلات البطن ، إلى الراحة للإصلاح والنمو بعد التمرين. تستغرق 48 ساعة بين كل جلسة أساسية ، وقم بتدريب عضلاتك فقط مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

أهمية العضلات الأساسية

يدور الجسم القوي حول نواة قوية ، وهي العضلات التي تشكل وسط جسمك: عضلات البطن ، المائل ، عضلات الحوض والظهر. بدون وجود نواة قوية ، فإن الأنشطة اليومية مثل حمل مواد البقالة أو الوصول إلى عنصر على الرف تشعر بأنها أكثر صعوبة ، لكن الآثار طويلة المدى تكون أسوأ. وهي تشمل ضعف الموقف وآلام أسفل الظهر وإصابات العضلات المحتملة.

لماذا الراحة؟

على الرغم من أنه قد يبدو غير متناسب مع عشاق اللياقة البدنية الجدد ، إلا أن الأمر ليس أفضل دائمًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. إذا قمت بتدريب جزء من الجسم بشكل متكرر ، طويل جدًا أو مكثف جدًا ، فستلحق ضرراً أكبر مما تنفع عضلاتك. يُعرف هذا بالإفراط في التدريب ، وعلى الرغم من أنه يوصف عادة بالارتباط مع العدائين أو رفع الأثقال الشديد ، فإن عضلاتك الأساسية ليست محصنة ضد الآثار. عند إرهاق عضلات البطن ، فإنك تعيق قدرتها على الشفاء والنمو بشكل أقوى. لتجنب أي آثار سيئة للإفراط في التدريب ، امنح نفسك 48 ساعة من الراحة بين جلسات التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين مرجحة.

عبس العمل على نحو فعال

تذكر أن الكشف عن القيمة المطلقة الصخرية لا يعني بالكامل عدد المرات التي تعمل فيها عضلات المعدة. يتطلب فقدان الدهون من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة القلب ، وكذلك بناء العضلات من خلال تدريب القوة. مثل أشكال التمرين الأخرى ، من المهم أن تبدأ في تشغيل عضلاتك الأساسية ببطء. ابدأ بممارسة التمرينات الأساسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ودمج التمارين الأساسية مثل الألواح الخشبية والجرش والكلاب.

بمجرد أن يبدأ هؤلاء في الشعور أسهل قليلاً ، فقد حان الوقت لمواجهة التحدي. في هذه المرحلة ، يمكنك البدء في إضافة مقاومة إلى تمارينك عن طريق الضغط على لوحة أو كرة موزون على صدرك أثناء الجرش أو عن طريق وضع ثقل على ظهرك عندما تقوم بلوح. يمكنك أيضًا البدء في القيام بتمارين بطيئة أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، يمكن جعل اللوح أكثر صعوبة من خلال عمل الألواح ذات امتدادات الذراع أو الألواح في تمرينات الضغط.