اللياقه البدنيه

كمية السعرات الحرارية المحروقة المشي

كمية السعرات الحرارية المحروقة المشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي يوفر أقل من حرق السعرات الحرارية من الجري.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

سواء كنت تركض أو تمشي ، فإن أهم شيء لصحتك هو أن تكون نشطًا فقط. ولكن إذا كنت تتطلع إلى زيادة حرق السعرات الحرارية لديك ، فإن الجري والمشي مختلفان إلى حد كبير. افهم بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يمكنك توقع احتراقها ، اعتمادًا على السرعة التي تتحرك بها.

عرض المدرسة القديمة

وجهة النظر التقليدية حول حرق السعرات الحرارية هي أن تغطية نفس الأرض سيحرق نفس عدد السعرات الحرارية ، سواء كنت تركض أو تسير. هذا الاعتقاد واسع الانتشار بين المتسابقين. حتى آمبي بورفوت ، الحائز على جائزة بوسطن ماراثون ، صدق هذا ، لأنه ، كما قال في مجلة "Runner's World" ، "لقد قرأتها مليار مرة". المنطق وراء هذا الاعتقاد هو أن الأمر يحتاج إلى نفس القدر من الطاقة للتحرك على مسافة محددة ، بغض النظر عن مدى سرعة القيام بذلك. على الرغم من أن هذا يبدو معقولًا ، إلا أنه غير مدعوم بأدلة علمية.

دليل علمي

البيانات العلمية تحكي قصة مختلفة جدا عن حرق السعرات الحرارية والمشي والجري. أوضح ديفيد سوين ، الحاصل على درجة الدكتوراه في علم وظائف الأعضاء ، في "Runner's World" أنك تحرق خمس سعرات حرارية لكل لتر من الأكسجين الذي تستخدمه ، وأن الجري يتطلب ببساطة أكسجين أكثر بكثير من المشي. هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الطاقة لتغطية نفس الأرض إذا كنت تركض بدلاً من المشي.

الأرقام لا تكذب

وجدت دراسة أجراها عام 2012 باحثون في جامعة ولاية كاليفورنيا - سان بيرناردينو ، وجود فرق كبير بين عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها مقابل المشي. درست الدراسة 15 رجلاً و 15 إناث بمتوسط ​​وزن 156 رطلاً. أحرق متوسط ​​الموضوع 112.5 سعرة حرارية لكل ميل عند الجري ولكن 88.9 فقط عند المشي. عند قياس كل دقيقة ، أحرق الأشخاص ما متوسطه 4.78 سعرة حرارية عند المشي و 11.25 سعرة حرارية عند الجري.

الحصول على الشخصية

توفر الأرقام المتوسطة نظرة عامة ، لكنها لا تساعدك إلا إذا كنت في المتوسط. لذلك ، من المفيد معرفة معدل حرق السعرات الحرارية الشخصية. حدد السعرات الحرارية المحروقة لكل ميل عند المشي بضرب وزنك بمقدار 0.57. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 200 رطل ، فستحرق 115 سعرة حرارية لكل ميل. لتحديد السعرات الحرارية المحروقة لكل ميل أثناء الجري ، اضرب وزنك بواقع 0.72. نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل سيحرق 140 سعرة حرارية على بعد ميل. تستند هذه الصيغ إلى دراسة جامعة ولاية كاليفورنيا - سان بيرناردينو وفقًا لما أوردته "Runner's World". توجد صيغ أخرى تختلف قليلاً. على سبيل المثال ، استخدمت دراسة أجريت عام 2004 ونشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" الصيغة أو 0.53 أضعاف وزنك بالجنيهات لتحديد السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل من المشي و 0.75 لكل رطل من السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل من الركض.

اعتمادات الصورة

  • محيا / Stockbyte / غيتي صور


شاهد الفيديو: كمية السعرات الحرارية التي تحرق في النصف ساعة و طرق تساعد علي حرق سعرات حرارية عالية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mentor

    إنه ليس أكثر من احتياطي

  2. Aten

    برافو ، هذه العبارة الرائعة محفورة للتو

  3. Thurl

    كان ومعي. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  4. Daiktilar

    هل يوجد شيء مشابه؟

  5. Broughton

    هذا البديل لا يقترب مني.

  6. Daishura

    على الألغام ، ليس أفضل متغير



اكتب رسالة