اللياقه البدنيه

هل يؤذي ارتداء أوزان الكاحل والمعصم أثناء المشي؟

هل يؤذي ارتداء أوزان الكاحل والمعصم أثناء المشي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تزيد أوزان الكاحل والرسغ من تحدي المشي الخاص بك.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

المشي ليس بالضبط أسرع طريقة للحصول على اللياقة البدنية ، ولكن بساطته وتأثيره المنخفض يجعله تمرينًا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وأولئك الذين يريدون فقط تجنب زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في زيادة تحدي التمرين دون زيادة وتيرتك ، فقد تكون أوزان الكاحل والمعصم مفيدة - بشرط أن تكون خفيفة بدرجة كافية لتقليل خطر الإصابة.

مخاطر الجزء العلوي من الجسم

يستخدم العديد من الأشخاص أوزان المعصم لرفع التحدي المتمثل في تمرين القلب لديهم ، ولكن هذه الأوزان البسيطة يمكن أن تشكل خطورة في استخدامها. يشجع المجلس الأمريكي للتمرين على استخدام أوزان المعصم أثناء ممارسة القلب ، لكنه يشدد على أنه إذا كانت الأوزان ثقيلة للغاية ، فإنك تخاطر بإجهاد جسمك. يمكن أن تؤدي أوزان المعصم الثقيلة إلى ألم عضلي في كتفيك وذراعيك وآلام المفاصل في المرفقين والمعصمين.

مخاطر الجسم السفلي

حتى لو كان الجزء السفلي من جسمك قويًا ، فإن استخدام أوزان الكاحل الثقيلة قد يؤدي إلى الإصابة. تحذر ACE من أن أوزان الكاحل الثقيلة قد تضطر إلى تغيير آليات المشي الخاصة بك. قد يؤدي التغيير المفاجئ في ميكانيكا أي نشاط قلبي إلى إصابة ، بما في ذلك الإصابات المفرطة. على سبيل المثال ، إذا تسبب استخدام أوزان الكاحل في اتخاذ خطوات كبيرة ومثيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة التأثير على مفاصلك.

الوزن المقترح

على الرغم من أن حجم جسمك وراحتك بتدريب القوة تملي جزئياً وزنك المثالي لوزن الكاحل والرسغ ، إلا أن إيس تقترح إبقاء الأوزان ضمن النطاق من 1 إلى 3 رطل. في هذا الوزن ، من غير المحتمل أن تتعرض للإصابة نتيجة لاستخدام الأوزان ، ولكن لا يزال بإمكان الأوزان زيادة فوائد اللياقة في المشي بشكل كبير.

فوائد استخدام أوزان الكاحل والمعصم

على الرغم من المخاطر المحتملة لاستخدام أوزان الكاحل والمعصم ، يمكن أن يكون الاستخدام المناسب لهذه الملحقات مفيدًا. وفقًا لـ ACE ، يمكن أن تزيد أوزان الرسغ التي تصل إلى 3 أرطال من نبضات القلب بنسبة تصل إلى 10 نبضة في الدقيقة ، ومعدل حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 15 بالمائة. تتمتع أوزان الكاحل التي لها نفس الوزن بفوائد أقل قليلاً ، بما في ذلك زيادة نبضات القلب بنسبة تصل إلى خمس نبضات في الدقيقة وحرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10 في المائة.

الموارد (1)



تعليقات:

  1. Mwinyi

    لا تحزن! أكثر متعة!

  2. Gukora

    على أقل تقدير.

  3. Tayte

    برافو ما هي الكلمات ... الفكر الممتاز

  4. Eno

    إنه أمر رائع

  5. Li

    انت لست على حق. أنا مطمئن. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة