اللياقه البدنيه

أصعب التدريبات أب

أصعب التدريبات أب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اشعر بالحرقة مع تمرين رياضي قاسي.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

سجل غينيس العالمي للاعتصامات في 24 ساعة هو 110900 ، وضعت في عام 2004 من قبل سكيب تشيس. على الرغم من أنها مثيرة للإعجاب ، فربما تحتاج إلى تمرين بدني صعب بما فيه الكفاية بحيث لا تحتاج إلى القيام به لمدة 24 ساعة. الحركات الثلاث للعمل عبس هي: تستعد ، وتناوب وتقصير. تغيير زاوية الجسم أو إضافة الأوزان يكثف العمل لعضلات البطن. بالطبع ، إذا كنت ترغب في القيام بتمارين صعبة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون في حالة جيدة قبل أن تبدأ.

ال اجلس

يستهدف L الجلوس بشكل مكثف النواة الخاصة بك ، حيث يعمل القيمة المطلقة عند رفع ساقيك ، ومرة ​​أخرى بينما تمسك ساقيك بموازاة الأرض. يمكن إجراء L المقاعد على المنصة أو ألواح الوزن لرفع يديك عن الأرض. مع مواجهة أصابعك للأمام والذراعين والساقين مباشرة ، ارفع قدميك عن الأرض واستمر لمدة 10 إلى 30 ثانية. هناك العديد من التطورات للوصول إلى هذا المستوى ، وكلها تعمل في قلبك. ارفع ساق واحدة في وقت واحد ، ارسم ساقيها في وضع الثنية ، أو ارفع ساق واحدة في وضع الثنية. يحتوي هذا التمرين على مكافأة إضافية تتمثل في تقوية ذراعيك والكتفين وعضلات الفخذ.

انعكاس-ألوفت

يستفيد نظام الانقلاب العكسي من الجاذبية والوزن الإضافي لتكثيف تمرينك ، حيث يعمل بطني المستقيم ، والمعروف باسم الحزمة الستة. ابدأ بالكذب على الأرض مع ثني ركبتيك. ضع كرة دواء يصل وزنها إلى 25 رطلاً. بين السيقان السفلى والكاحلين ، ورفعه في الهواء. احمل الكرة بساقيك إلى يديك واحصل على الكرة بيديك. أمسك الكرة بقدميك مرة أخرى وخفضها إلى الأرض. كرر 10 مرات لمدة ثلاث مجموعات.

لفة بها

تتم عموميات لفة على أساسها أب. الانتباه إلى الموقف يضمن لك عمل القيمة المطلقة دون إصابة ظهرك. لا تدع ظهرك تبلد. للتجول على عجلة ab ، ركب ركبتيك ، واستعد لتقاسم المنافع ، وشد ظهرك وطرحه فقط بقدر ما يمكنك الحفاظ على هذا الموقف. مع الممارسة عليك إطالة المسافة الخاصة بك. للعمل على البطن المستقيمة ، اسحب للأمام والخلف. لتعمل على منحنياتك ، انطلق ورجع بزاوية 45 درجة إلى يمينك ثم إلى يسارك. ثلاث مجموعات من 12 rollouts يجعل تجريب أساسها الثابت.

الرجل العنكبوت

تعمل أزمة لوح الرجل العنكبوت بالكامل على كامل منطقة البطن المستقيمة والمائلة وأسفل الظهر. يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان. ابدأ بوضع اللوح التقليدي بأذرعك على الأرض وجسمك مستقيم تمامًا. قم بتحريك ركبتك اليمنى للأمام باتجاه كوعك الأيمن ، ثم عد إلى وضع اللوح. كرر ذلك بإحضار ركبتك اليسرى باتجاه كوعك الأيسر. هذا هو مندوب واحد. الجانبين البديل لما مجموعه 10 ممثلين كاملة. يمكنك جعل هذا التمرين أب أكثر صعوبة مع أوزان الكاحل.

تفقد الحب مقابض

لاستهداف المائل ، جرب أزمة الدراجات. استلق على ظهرك مع يديك خلف رأسك. حرك ساقيك ، وجلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى ثم كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. بناء ما يصل إلى دقيقتين. قم بتكثيف العمل عن طريق إضافة أوزان في الكاحل أو عن طريق الضغط على الثنيان لمدة كل ثانية. طريقة أخرى للعمل حقًا هي القيمة المطلقة (T2B). يتم ذلك عن طريق التعليق من شريط ، والانحناء عند الخصر ورسم قدميك لمس الشريط. إصدار أصعب هو مساحات الزجاج الأمامي ، حيث يمكنك تدوير ساقيك من جانب إلى آخر عندما تكون في الجزء العلوي. نسخة أسهل ترفع ركبتيك إلى مرفقيك.

الموارد (1)



تعليقات:

  1. Zulujin

    دعونا نلقي نظرة على أوقات فراغنا

  2. Yeeshai

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، وسنناقش.

  3. Grayvesone

    لقد فوجئت بسرور كيف يكتب المؤلف بسهولة عن كل ما يثير اهتمامه. هناك شيء في هذا!

  4. Nazilkree

    تهانى العيد! أتمنى للصحة للمسؤول وجميع الزوار. سيكون هناك صحة ، سيكون هناك كل شيء آخر!

  5. Chilton

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  6. Kyne

    هذه المعلومات ليست صحيحة

  7. Arashik

    أعتقد أنك مخطئ. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة