اللياقه البدنيه

تمارين رياضية تمارين رياضية

تمارين رياضية تمارين رياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون تمرين رياضي جزءًا من تمرين تمارين رياضية.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن أن تضيف التمارين الرياضية ، أو تمارين وزن الجسم ، مجموعة متنوعة إلى روتين تدريب القوة التقليدي الذي يستخدم أوزانًا وآلات مجانية للمقاومة. بالإضافة إلى تعديل التمارين لتلائم مستوى لياقتك ، فإن العمل بسرعة من خلال 15 إلى 30 ثانية فقط من الراحة بين المجموعتين يمكن أن يزيد من شدة التمرين ، مما يؤدي إلى تمرين قوي.

بوشوبس صعبة

تمرينات الصدر تعمل بشكل أساسي على صدرك وتشارك أيضًا في كتفك وثلاثية الرؤوس والأساسية. يتم إجراء تمرينات الضغط المعيارية عن طريق ثني وتمديد المرفقين 90 درجة بينما تكون وجهك لأسفل في وضع لوح مع محاذاة جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. على الرغم من أن الاختلافات المتشددة في هذا التمرين يمكن أن تشمل تمرين الوقوف على اليدين في مواجهة الجدار أو تدحرج الضغط على قدميك مع رفع قدميك على منصة ، إلا أن ممثلين كثيرين من تمرين تمرين رياضي أسهل قد يشكلون أيضًا تحديا. يمكن أن يشمل ذلك تمرين تمرين رياضي على ركبتيك أو تمرين تمرين رياضي بيديك على سطح مرتفع. اعتمادًا على الكثافة ، قم بإجراء 10 إلى 25 تكرار ومجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

عمليات سحب فعالة

كما لو لم يكن الأمر أكثر صعوبة من رفع وزن جسمك من وضع تعليق كامل ، يمكن تعديل عمليات السحب لتصبح أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، حاول القيام بالتمرين مع تمديد ساقيك للأمام وبالتوازي مع الأرض. بالإضافة إلى ظهرك ، أنت تعمل الآن أيضًا على القيمة المطلقة. يمكنك أيضًا سد جسم ثقيل بين ساقيك لمقاومة إضافية. إن استخدام شريط سفلي يسمح لك بالحفاظ على قدميك على الأرضية أثناء كامل نطاق الحركة يمكن أن يجعل التمرين أسهل ، كما أن القيام بالصفوف المقلوبة يمكن أن يساعدك على بناء القوة حتى تتمكن من العمل تدريجياً في طريقك. حسب التنوع ، نفذ من 10 إلى 25 ممثلًا ومجموعتين أو ثلاث مجموعات.

تقوية الألواح

التمرين بلانك هو تمرين تمارين رياضية يعمل عضلاتك بشكل متساوي القياس ؛ ليس هناك حركة المعنية. يتحدى هذا التمرين عضلاتك الأساسية ويتم ذلك عن طريق تثبيت جسمك على شكل لوح بينما توازن بين أصابع قدميك وساعديك. نفذ ثلاث مجموعات ، وحاول الضغط على اللوح لفترة أطول قليلاً في كل مرة. يمكنك بناء القوة تدريجياً عن طريق القيام بلوح على ركبتيك أو ألواح بأذرعك الممتدة ويديك على سطح مرتفع. عندما تتمكن من وضع اللوح بشكل مريح لمدة دقيقة واحدة ، حاول القيام بتمرين بقدم واحدة مرفوعة على الأرض لزيادة التحدي.

يتقرفص الوظيفية

القرفصاء تعمل ساقيك وأردافك ، وتمرين وظيفي ، لأنه يحاكي الأنشطة اليومية. عند القيام بوضع القرفصاء ، من الضروري وضع ركبتيك في نفس اتجاه قدميك والحفاظ على ظهرك مستقيماً. عندما تجلس القرفصاء ، حافظ على ركبتيك على أصابع قدميك وتهدف إلى وضع فخذيك في الماضي موازيا للأرض قليلاً قبل العودة إلى وضع مستقيم. القرفصاء ذات الأرجل الواحدة أو القرفصاء البليومترية التي تقفز خلالها بشكل هائل خارج الوضع العشوائي يمكن أن تشكل تحديا أكبر قليلا. ستحصل على مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 25 ممثلين حرق الجزء السفلي من الجسم.



تعليقات:

  1. Drue

    أوه ، هذه السلاف!

  2. Guilio

    إنه وهم.



اكتب رسالة