اللياقه البدنيه

إجهاد أوتار الركبة على دراجة راقد

إجهاد أوتار الركبة على دراجة راقد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجنب التسارع المفاجئ والتباطؤ على الدراجة راقد.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

أوتار الركبة هي مجموعة من ثلاثة عضلات - النصف العضلي وشبه الغشائي والعضلة ذات الرأسين الفخذية - التي تعمل على طول الجزء الخلفي من الساقين العليا. مهمتهم الرئيسية هي ثني ركبتيك وتوسيع مفاصل الورك. إذا كنت تعاني من شد في أوتار الركبة نتيجة استخدام دراجة راقد ، فأنت بحاجة إلى إعادة تأهيل عضلاتك. الدراجة راقد يمكن أن تستخدم أيضا في عملية إعادة التأهيل هذه.

الأسباب والعلامات والأعراض

بشكل عام ، غالبًا ما تكون سلالات أوتار الركبة ناتجة عن الحمل الزائد للعضلات ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. عندما يتم دفع العضلات خارج حدودها أو تعرضها لحمل أو قوة مفاجئة ، فإنها يمكن أن تجهد. على الدراجة المستلقية ، يمكن أن يحدث هذا إذا قمت بتعيين المقاومة عالية جدًا أو انفجرت فجأة في سباق أو حتى حاولت التوقف بسرعة كبيرة.

الحصول على الإعداد الصحيح

تتمثل الخطوة الأولى في تقليل خطر إصابات في أوتار الركبة في إعداد دراجة راكدة بالطريقة الصحيحة. يعد وضع المقعد هو العامل الأكثر أهمية - يجب أن يكون بعيداً بما فيه الكفاية عن المقود الذي لم تغمض به ، ولكن ليس بعيدًا إلى حد أنك تجهد للوصول إلى المقابض أو تمديد ركبتيك وأنت تقود دواسة ، لأن هذا هو أكثر عرضة للتأكيد على أوتار الركبة. قد يستغرق الأمر عدة جلسات حتى تجد موقفك المثالي ، كما تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

اجهاد على سباقات السرعة

على الرغم من أنه من الممكن إجهاد أوتار الركبة عند العمل بكثافة معتدلة واستكمال تمرين الحالة الثابتة ، إلا أنه من المرجح أن تواجه مشكلات عند إجراء سباق السرعة على الدراجة المنكوبة. التسارع السريع والتباطؤ هما السببان الرئيسيان في إجهاد أوتار الركبة ، بحسب أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي كريس غيلرت. هذا لا يعني أنك لا يجب أن تقوم بأداء سباق سريع على الدراجة ، لكن يجب أن تتمتع بمستوى جيد من اللياقة البدنية قبل تنفيذ تدريب الركض وتستغرق من خمس إلى 10 ثوان لتستفيد من سرعتك القصوى ، ثم من 5 إلى 10 لإبطاء السرعة العودة إلى وتيرة طبيعية مرة أخرى.

إصلاح أوتار الركبة

يلاحظ غيليرت أن الدراجة المستأنسة يمكن استخدامها فعليًا في إعادة تأهيل سلالة أوتار الركبة ، حيث إنها تساعد على الدورة الدموية في جميع أنحاء المنطقة المصابة. يوصي الدكتور جيفري تاكر من المجلس الأمريكي لإعادة التأهيل بتقويم العمود الفقري بالإفراج عن النفس العضلية الوعائية ، مثل التدليك الذاتي أو لفافة الرغوة للمساعدة في إعادة تأهيل أوتار الركبة ، وكذلك تمدد العضلات والبدء في تقوية أوتار الركبة والورق تدريجياً لمنع المزيد من الإصابات.



تعليقات:

  1. Kajigar

    shpashib كبير

  2. Dickson

    من المفترض أن تخبرك بالطريقة الخاطئة.

  3. Eztli

    بشكل واضح، وذلك بفضل لهذا التفسير.



اكتب رسالة