اللياقه البدنيه

مطرقة الكتف الصحافة

مطرقة الكتف الصحافة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن يتم تمديد المرفقين بالكامل في الموضع العلوي للصحافة.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

يشبه مكبس مطرقة الكتف مكبس الكتف التقليدي باستثناء تغيير بسيط في قبضة. ومع ذلك ، فإن الاختلاف في المقبض يؤثر على كيفية تحريك مفاصل الكتف وأي جزء من عضلات كتفك يجب أن يتحمل الحمل. استخدام قبضة المطرقة يقلل أيضًا من الضغط الذي تمارسه التمارين على مفاصل الكتف مقارنةً بالمقبضة التقليدية.

قبضة المطرقة

عندما تستخدم قبضة المطرقة لأداء ضغط على الكتف ، فبدلاً من مواجهة راحة اليد إلى الأمام خلال الحركة ، تواجه راحة اليد الخاصة بك. ابدأ بيديك على كتفيك بوضع كوعيك في موضع تحت تحتك مباشرة. اضغط على الأوزان لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة تمامًا. يجب أن يظل كفك يواجه بعضهما البعض في الموضع العلوي. ثني المرفقين وخفض ذراعيك لإعادة الأوزان إلى كتفيك واستكمال مندوب.

المعدات الممكنة

يمكنك إجراء مكابس مطرقة على الكتف بزوج من الدمبل أو غلاية الماء وأثناء الجلوس أو الوقوف. لن يعمل استخدام الحديد ، لأنه لا يمكنك تدوير معصميك للسماح لكفي النخيل بمواجهة بعضهما البعض. إذا كنت تفضل تمرين القوة على آلة ، فإن معظم وحدات الضغط على الكتف تقدم قبضة متعددة بحيث يمكنك اختيار إما قبضة التقليدية أو المطرقة.

تجنيد العضلات

عندما تستخدم قبضة المطرقة ، وأنت تدفع الأوزان العلوية ، ترفع ذراعيك العلويان في مسار أمامي ، بدلاً من جانبيك. نتيجة لذلك ، تؤدي مفصل الكتف لديك درجة أكبر من الانثناء. عند استخدام القبضة التقليدية يؤدون المزيد من الاختطاف مع انثناء الكتف ، يصبح الجزء الأمامي أو الأمامي لعضلة الدالية هي العضلات الأساسية التي يتم تجنيدها. أثناء الضغط التقليدي على الكتف ، يشارك الدالية الأمامية في الحمل مع الدالية الجانبية. عضلات ثلاثية الرؤوس ، في الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين ، تتقلص لتصويب المرفقين وأنت تدفع الأوزان فوق رأسك.

الضغط على الكتف

عندما تستخدم المقبض التقليدي المريح للنخيل لضغط الكتف ، حيث ترفع الأوزان التي تخطفها مفاصل الكتف ، أو ترفعها إلى جانبيك ، بينما تكون في وضع دوار خارجيًا. وفقًا للدكتور روبرت دوفال من الطب الرياضي بأتلانتا ، فإن هذا يضع قدرًا كبيرًا من الضغط على الكبسولة الأمامية لمفصل الكتف. عند استخدام قبضة المطرقة ، أثناء دفعك للوزن ، يتم وضع المرفقين أمام الكتفين ، مما يقلل من الضغط الذي يوضع على الكبسولة.