اللياقه البدنيه

هل نصف ساعة كافية لفقدان الوزن على المطحنة؟

هل نصف ساعة كافية لفقدان الوزن على المطحنة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المطاحن هي أداة فعالة لفقدان الوزن.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

يمكن تحقيق خسارة ناجحة في الوزن باستخدام مجموعة متنوعة من تمارين الجري لمدة نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع ، على الرغم من أنه من الضروري الجمع بين التمرين مع نظام غذائي صحي. جلسة لمدة 30 دقيقة على المطحنة ، بغض النظر عن مدى شدتها ، لن تصحح السلوكيات غير الصحية التي يتم إجراؤها خلال الفترة المتبقية من اليوم.

اختر البرنامج المناسب

تقدم المطاحن مجموعة من البرامج التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن ؛ يقدم الكثير منهم تدريبات محددة مسبقًا تشمل التلال والتدريب عبر البلاد. لديك خيار المشي أو الجري من خلال أي برنامج. قبل أن تضغط على Start (ابدأ) على جهازك ، حدد نوع التمرين الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك والوقت المتاح لديك. اختيار البرنامج المناسب والالتزام به في معظم أيام الأسبوع ليس مهمًا فقط للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن الخاصة بك ولكن أيضًا للبقاء متحمسًا.

حدد السرعة المناسبة

إذا كان جدولك اليومي يحدك لتمرين لمدة 30 دقيقة ، فأنت بحاجة إلى الاستفادة من كل دقيقة لتحقيق أفضل فائدة لك. اسمح لنفسك بالتدفئة خلال أول دقيقتين من التمرين - إما من خلال تمرين سهل أو المشي - وتهدئة لمدة دقيقتين عند اكتمال التمرين. بعد التسخين ، حدد السرعة المناسبة لمستوى لياقتك الحالية. المشي أو الجري بوتيرة سريعة سوف يحرق السعرات الحرارية ويساعد في نهاية المطاف في إنقاص الوزن ، لكن يجب أن تقترب من السرعة بحذر. البدء بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الإصابات والإرهاق. هناك طريقة بسيطة لحساب مستوى شدة الخاص بك من خلال اختبار الحديث. يجب عليك تحديد السرعة التي تسمح لك بممارسة نفسك إلى النقطة التي لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا تغني.

التدريب الفاصل

بعد تحديد أفضل روتينك وسرعتك ، ستؤدي إضافة فواصل إلى التمرين إلى زيادة فوائد جلسة العمل التي تبلغ مدتها 30 دقيقة إلى أقصى حد وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن إضافة التدريب الفاصل - نوبات قصيرة من الجهد شبه القريب - بنسبة 3 إلى 1 حيث يمكنك القيام بثلاث دقائق بالسرعة المحددة ودقيقة واحدة من المشي أو الجري إلى أقصى مجهود. يمكنك الوصول إلى أقصى مجهود عن طريق زيادة سرعتك ، أو زيادة انحدار جهاز المشي أو عن طريق القيام بالأمرين حسب مستوى اللياقة لديك. باستخدام اختبار المحادثة أثناء التدريب الفاصل ، يجب ألا تكون قادرًا على التحدث أثناء فترات الجهد والعودة إلى سرعة التحدث أثناء سرعتك المعتادة.

ما تبقى من اليوم

حتى لو كنت تدفع نفسك بسرعة عالية على أعلى المنحدر لمدة 30 دقيقة ، يمكنك تدمير جلسة حرق السعرات الحرارية المكثفة مع التغذية غير السليمة والسماح لنفسك الكثير من الراحة لبقية اليوم. يجب عليك إجراء تعديلات على نظامك الغذائي. كن على دراية بكمية الكربوهيدرات والدهون والسكريات البسيطة والسعرات الحرارية. الانتباه الدقيق لنظامك الغذائي واليقظة على حلقة مفرغة هي مزيج ممتاز لفقدان الوزن.

الموارد (4)