اللياقه البدنيه

لا بالتناوب الجري والمشي حرق الدهون؟

لا بالتناوب الجري والمشي حرق الدهون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ستحرق المزيد من الدهون عند إجراء فترات تشغيلية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

التدريب الفاصل ، وهو روتين تمارين تقوم فيه بالتبديل بين تمرين عالي القلب وعالي السرعة ووتيرة أبطأ ، يمكن أن يحرق المزيد من الدهون بدلاً من مجرد الحفاظ على وتيرة ثابتة طوال التمرين. قد يؤدي الجري إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكن التبديل بين الخطوات البطيئة والسريعة يمكن أن يحفز جسمك على حرق المزيد من الدهون. قبل التبديل إلى هذا النوع من التدريب ، تأكد من أنه يتوافق مع أهداف التمرين.

طرق

عندما ترغب في تجربة التدريب الفاصل ، ابدأ ببطء وابني نفسك لعدد أكبر من الأجزاء عالية الكثافة. السرعة الدقيقة ليست مهمة ، طالما كنت تقوم بالتناوب بين المشي والركض العالي الكثافة الذي يجعلك تتنفس أكثر صعوبة وينبض قلبك بشكل أسرع. هدفك هو أن تكون قادرًا في نهاية المطاف على الركض لمدة 60 إلى 70 ثانية في المرة الواحدة ، من خلال دقيقة إلى دقيقتين. ولكن عند البدء لأول مرة ، قد تحتاج إلى قصر نفسك على 10 إلى 20 ثانية من الركض في المرة الواحدة. يجب أن يتراوح طول كل فترة فاصلة بين 25 و 30 دقيقة ، ولا يتم ذلك إلا كل يوم على الأكثر بحيث يكون لدى جسمك وقت للتعافي.

كيف تعمل

يزيد التدريب الفاصل الفائق الكثافة من كمية الدهون التي تحرقها لأنك تمارس التمارين الهوائية واللاهوائية على حد سواء. يساعدك التدريب الفاصل على فقدان المزيد من الدهون تحت الجلد والدهون في البطن مقارنةً بالتمرن بوتيرة ثابتة. هذا جزئيًا لأن التمرين الفاصل يؤدي إلى إفراز الجسم لهرمون هرمون الأدرينالين والنمو البشري الذي يحرق الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث تأثير يسمى استهلاك الأكسجين في التمرين الزائد حتى 24 ساعة بعد التدريب الفاصل. هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى حرق المزيد من الأكسجين للحاق بما فقده ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون.

المخاطر

التدريب الفاصل لا يخلو من المخاطر. إذا كنت عاطلاً عن اللياقة البدنية وعادت للتو إلى ممارسة التمارين الرياضية ، اعمل ببطء على بناء لياقتك القلبية قبل البدء في القيام بتمارين عالية الكثافة. إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة ، مثل مشاكل في القلب ، فقد لا يكون الجزء عالي الكثافة مفيدًا ويجب أن تسأل طبيبك أولاً قبل المتابعة.

فوائد أخرى

يمكن أن يؤدي التبديل بين المشي والجري بسرعة أثناء التمرين أيضًا إلى مزايا أخرى تعزز مزايا حرق الدهون. ستتحسن صحة قلبك ، مما يتيح لك التمرين لفترات أطول في وقت واحد ومتابعة الأجزاء عالية الكثافة. تعمل فترات الراحة القصيرة على تحسين قدرة جسمك على التعافي من التمرين ، مما يعني أنه إذا كنت تريد ، فستحتاج إلى فترات راحة أقصر بين التمرينات الصعبة. ستزيد أيضًا من قدرة جسمك على معالجة تراكم حامض اللبنيك في عضلاتك ، وهذا ما يجعل عضلاتك تشعر بالتقرح في اليوم التالي للتمرين.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: مجموعة تمارين قصيرة تحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة كاملة من الجري (يونيو 2022).