اللياقه البدنيه

كيف لاعبي الجمباز العمل على النوى؟

كيف لاعبي الجمباز العمل على النوى؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تكييف الأساسية تلعب دورا حاسما في الجمباز.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

الأساسية الخاصة بك يوفر صلة بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بصفتك لاعبة جمباز ، تلعب التمارين الأساسية دورًا مهمًا في تقوية جسمك بالكامل. يمنحك امتلاك نواة قوية التوازن الذي تحتاجه للروتين الجمباز والقوة الكلية والاتصال بين مجموعات العضلات. يمتد قلبك من قاع الحوض إلى أضلاعك ويشمل أسفل الظهر والورك والحوض. ركض لاعبو الجمباز على هذه المنطقة خلال التدريبات الأساسية. تحدث إلى مدربك فيما يتعلق بعدد الممثلين والمجموعات التي تبدأ بها ، حيث يعتمد كليا على مستواك الحالي من الجمباز.

كور العليا

تعمل جميع عضلاتك الأساسية معًا عند القيام بتمارين أساسية. ومع ذلك ، تم تصميم كل تمرين للتركيز على مجالات أساسية محددة. الجرش تعمل الأساسية الخاصة بك وتشبه situps. بدلاً من رفع ظهرك بالكامل من الأرضية ، يمكنك رفع ظهرك العلوي فقط. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وتشبيك يديك خلف رأسك. بعد ذلك ، قم بلف ظهرك وارفع كتفيك نحو السقف مع الضغط على القيمة المطلقة ، ثم ارجع إلى وضع البداية وأكرر.

السفلى الأساسية

أثناء التدريبات السفلى الأساسية ، يعمل الجمباز على عضلات منطقة أسفل البطن وأسفل الظهر. إن رفع الساق المعلقة هو التمرين الأكثر شيوعًا للجزء السفلي الأساسي الذي يقوم به لاعبي الجمباز. في هذا التمرين ، يجب أن تقف مع ظهرك إلى بار الصالة الرياضية وأن تمسك به حتى تكون في وضع مستقيم. بعد ذلك ، ارفع ساقيك بالحركة الكاملة وانزلهم للخلف وكرر. تأكد من التحكم في الحركة في الطريق إلى أسفل.

مركز كور

يقع مركز قلبك أعلى عضلات أسفل البطن وتحت عضلات البطن العلوية. يركز لاعبو الجمباز على التمارين التي ستعزل هذه المنطقة الوسطى خلال التدريبات الأساسية في المركز. عندما يتعلق الأمر بالعمل في مركزك الأساسي ، فإن V ups هي العنصر الأساسي لاعبي الجمباز. يتم تنفيذ ذلك من خلال الاستلقاء على ظهرك وذراعيك مرفوعتين فوق رأسك. بعد ذلك ، ارفع ساقيك وجسمك العلوي في وقت واحد حتى تكون في شكل "V". اخفض نفسك ببطء مرة أخرى في وضع البداية وأكرر.

كامل كور

تدريبات التدريبات الكاملة النواة تشغل قلبك بالكامل ، مما يوفر تقوية كاملة. تشمل التمارين الكاملة النواة مجموعات العضلات الإضافية مثل الغلوتات أو عضلات الأرداف. الجسر هو الأكثر استخداما في تدريبات الجمباز للعمل في قلب كامل. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، ثم شد جميع عضلاتك الأساسية ، وادفع قدميك إلى أسفل وارفع الأرداف من الأرض. كلما كان يمكنك الحصول على الأرداف من الأرض ، كلما كان ذلك أفضل.