رياضات

تدريبات الجمباز لتخطيط تويست كامل

تدريبات الجمباز لتخطيط تويست كامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تُستخدم الدورات الجانبية لإضافة الزخم والقوة إلى المهارات التي يتم تنفيذها.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

يعد التصميم الكامل للالتفاف مهارة متقدمة لاعبي الجمباز لأنه يشتمل على التقليب والدوران في وقت واحد. يتطلب التصميم تمديد الجسم بالكامل أثناء التقليب رأسًا على عقب. يتطلب التواء كامل دوران 360 درجة للجسم. يتطلب تعلم تخطيط كامل التواء الكفاءة في تخطيط الخلفي. غالبًا ما يتم تنفيذ المخططات الخلفية في مسار متقطع لا يسبقه بشكل غير عادي استخدام يد خلفية مستديرة.

يقف تويست

يساعدك الوعي بالجسم على تنفيذ لمسة كاملة في الهواء. للتمرين ، يجب محاذاة جسمك على المحور الطويل. المحور الطويل هو الخط التخيلي الذي يمتد عبر مركز جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. ابدأ بقدميك معًا وتمتد الذراعين فوق رأسك. الحفاظ على ذراعيك ضغط ضد أذنيك. القفز والقيام بدوره الكامل. الهدف هو الهبوط بالضبط كيف بدأت بذراعيك على رأسك والقدمين وجسمك مستقيما وضيقا. ممارسة هذا النموذج يساعد في منعك من الضياع في الهواء مباشرة. إذا كنت تكافح مع منعطف كامل ، فجرب دورة نصفية حتى يكون النموذج الخاص بك مناسبًا خلال التدريبات.

الترامبولين Whipbacks

يزيد الترامبولين من الارتفاع الذي تكسبه مع بذل مجهود أقل. بالنسبة لاعبي الجمباز الذين يتعلمون التحركات الصعبة ، فإن ذلك يمكّنهم من التركيز أكثر على الشكل والتنفيذ دون ممارسة كل قوتهم ، كما يمنحهم سطحًا أكثر أمانًا للهبوط عليه. لاعبي الجمباز غالباً ما يبدأون في تعلم التحريف باستخدام يد خلفية. تضع أيدي الظهر الخلفية جسمك في وضع رأسي في منتصف الحركة ، على غرار التخطيط. ظهر اليد دون استخدام يديك هو سوط. جرب سوطًا ، فأضف لمسة نصفية عندما يصبح جسمك عموديًا في منتصف الطريق. ثم أنشئ ما يصل إلى تطور كامل ، مع الإشارة دائمًا إلى النموذج.

التواء على جهاز الكلمة

يجب أن يكون لاعبي الجمباز ماهرين في التصميم الخلفي قبل أن يفكر مدربيهم في السماح لهم بمحاولة تطور كامل. إذا كانت لاعبة الجمباز بارعة ، فلديها الشكل الصحيح والارتفاع الكافي طوال التصميم. وجود الوعي بالهواء يساعد لاعبي الجمباز الذين يمكن أن تضيع أثناء التواء والانعكاس. من أجل أن يكون لديك وعي بالهواء ، تحتاج إلى ارتفاع كافٍ ، مما يطيل من الوقت الذي تقضيه في الهواء ، وتمارس التواءًا بالشكل المناسب. بعد تعلم التصميم الخلفي ، يمكن لاعبة الجمباز دمج التقلبات. باستخدام حصيرة إضافية على التمرين على الأرض ، يمكن للاعب الجمباز أن يحاول أولاً تحريف نصف. اعتمادًا على لاعبة الجمباز ، قد تكون التقلبات النصفية أكثر صعوبة بسبب الهبوط العمياء. يمكن لاعبة الجمباز عندها محاولة تحريف كامل إذا كانت تخطيطاتها نصف الملتوية مريحة.

التحذيرات

يعد التصميم الكامل للالتواء مهارة معقدة ويتطلب تدريب أحد المحترفين. لا تحاول هذه المهارة مطلقًا. تضيف الترامبولين مزيدًا من الارتفاع إلى تقلبك أكثر من جهاز الأرضية ، لذا فإن الانتباه إلى السرعة والقوة يساعد في منع الهبوط المنخفض أو الدوران غير الكامل.