رياضات

تمارين الجمباز المرونة

تمارين الجمباز المرونة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد تمارين المرونة على تحسين الموقف وتقليل خطر الإصابة.

Photodisc / الرؤية الرقمية / غيتي صور

تملأ عادة الجمباز الروتيني الحيل تهب العقل ، والألعاب المثيرة معقدة وتحديد المواقع بدقة الجسم. حتى مع وجود الكثير من التدريب ، لا يمكن إنجاز أي من العناصر المدرجة دون مستويات عالية من المرونة. لاعبات الجمباز تحسين مرونتها عن طريق تمارين تمتد. يهدف كل تمرين تمدد يقوم به لاعبو الجمباز إلى تحسين نطاق الحركة في جزء معين من الجسم لمساعدتهم بشكل أفضل أثناء العروض.

في متناول اليد

لاعبي الجمباز غالباً ما يعتمدون على أذرعهم لإكمال العديد من الحيل ، مثل الوقوف على اليدين واليدين والوجه الأمامي. نظرًا للوزن الذي تم وضعه على الذراعين والحاجة إلى تمديد ذراعه ، فإن امتدادات الذراع هي في غاية الأهمية لزيادة المرونة. يشبه تمرين المرونة المعروف باسم الامتداد التصاعدي بعض الحركات التي يقوم بها لاعبو الجمباز عند القيام ببعض التقلبات. للقيام بالتمرين ، مدّ ذراعيك فوق رأسك بالنخيل معًا. مع الحفاظ على ظهرك مستقيما ، حرك ذراعيك للخلف حتى تشعر بالتوتر في ظهرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية قبل إطلاقه.

وضع بعض العودة إلى ذلك

سيكون من الصعب جدًا على لاعبي الجمنازيوم الذين لديهم مجموعة محدودة من الحركة في ظهورهم تنفيذ الوعود الخلفية والركض الخلفي. امتداد الجسر مثالي لزيادة المرونة في الظهر والكتفين. أولاً ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء القدمين مسطحة على الأرض. ضع يديك على أذنيك مع راحة يدك على الأرض والمرفقين يشيران إلى أعلى. ادفع جسمك للأعلى مع قدميك ويديك مع الحفاظ على ظهورك المقوس.

الحصول على الساق للوقوف على

تعتبر المرونة في الساق ضرورية لاعبي الجمباز أثناء قيامهم بالركلات والتحضير للقلب. تعد لعبة Lunge واحدة من الخطوات الأولى التي يقوم بها لاعبو الجمباز عند القيام بمقلبات مثل العربات. الطعنات تساعد على تمطيط العجول والرباعين وكذلك تقوية الركبتين. مع الجزء العلوي من جسمك مستقيم وجذاب ، خطوة إلى الأمام بساق واحدة. قم بخفض الوركين حتى تصبح ساقيك بزاوية 90 درجة ، مع التأكد من أن ركبتيك لا تمد أصابع قدميك.

البقاء سبليت التركيز

الانشقاقات هي واحدة من أكثر مظاهر المرونة التي تظهرها لاعبات الجمباز. ومع ذلك ، القيام الانشقاقات يتطلب امتدت أوتار أوتار الركبة والكواد. امتداد الحمامة هو تمرين مرن لإعدادك للقيام بالانشقاقات الأمامية. اجلس على الأرض مع ساق واحدة أمامك ، ووضعت قدمك تحت الفخذ. يجب أن تمتد الساق المعاكسة خلفك مباشرة. ارفع ذراعيك على رأسك ، ثني أحدهما خلفك والآخر أمامك. كرر التمرين مع وضع ساقك الأخرى في المقدمة.