اللياقه البدنيه

صالة الألعاب الرياضية الروتينية لانقاص الوزن في 8 أسابيع

صالة الألعاب الرياضية الروتينية لانقاص الوزن في 8 أسابيع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على شكل أفضل في أقل من ثمانية أسابيع.

الرؤية الرقمية / Photodisc / غيتي صور

يعد فقدان الوزن أحد أكثر أهداف اللياقة البدنية شيوعًا للأشخاص الذين يزورون الصالة الرياضية. بالإضافة إلى زيادة الوزن وزيادة القوة ، فإن تطوير روتين مدور جيدًا في صالة الألعاب الرياضية سيؤدي إلى تفجير السعرات الحرارية وتذويب الدهون لمساعدتك في تحقيق وزنك المستهدف - ويمكن أن تحدث ثمانية أسابيع فرقًا كبيرًا على المقياس. عند إنشاء التمرين ، من المهم أن تدمج جميع مكونات اللياقة البدنية الرئيسية ، بما في ذلك تمارين القلب وتمارين القوة والتمارين المرنة. ستحصل الصالة الرياضية على كل ما تحتاجه ، بدءًا من المطاحن وحتى الأوزان وحتى كرات الثبات ، لمساعدتك في الحصول على الشكل وتخفيف الوزن الزائد في شهرين فقط.

أمراض القلب

تعتبر ممارسة القلب أو التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من أي روتين. في الصالة الرياضية ، يمكنك استخدام أجهزة القلب مثل المطاحن والمدربين البيضاويين أو الدراجات الثابتة لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس لتلبية متطلبات القلب. خلال الأسبوع أو الأسبوعين الأولين من البرنامج ، ستحتاج إلى قصر مدة نشاطك القلبي على حوالي 15 دقيقة بكثافة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع. نظرًا لأنك تفقد وزنك وتصبح أكثر ملاءمة ، يمكنك زيادة كثافة التمرينات ومدتها تدريجيًا إلى مستوى يبعث على الراحة والتحدي ، وفي النهاية تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا ، وهي كمية القلب الموصى بها للبالغين من قبل المراكز لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

تدريب القوة

كما يجب أن تتم تمرينات تدريبات القوة ثلاث مرات في الأسبوع ويمكن إجراؤها باستخدام مقاومة وزن الجسم أو بعض المعدات في صالة الألعاب الرياضية ، مثل آلات الوزن أو الدمبل أو أشرطة المقاومة. يجب أن يتضمن روتينك تمارين تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تمرينات تمرينات عضلات الجزء العلوي من الجسم هي التي يجب مراعاتها في تمرينات رفع الأثقال وتجعيد العضلة ذات الرأسين وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، بينما ستعمل الطعنات والقرفصاء على ساقيك. يجب أن يكون جوهرك مجال تركيز رئيسي ، حيث سيساهم ذلك في استقرارك العام ويجعل التمارين الأخرى أسهل. تشكل القيمة المطلقة (ABS) والظهر عضلاتك الأساسية ، وسوف تبني تمارين القوة ، والألواح الخشبية ، والجرشات القوة في هذه المناطق. مثل عمل القلب ، التزم بزيادة تدريجية في التكرار لكل تمرين تمرين للقوة.

تمتد والمرونة

يعد التمرين جزءًا آخر من خطة تمرين لمدة ثمانية أسابيع ، ويجب أن يتم ذلك في كل تمرين رياضي. بعض التمارين البسيطة لا بأس بها قبل التمرين لتدفق الدم ، لكن الجزء الأكبر من تمارين المرونة يجب أن يتم بعد التمرين بينما لا تزال العضلات دافئة. يشمل روتين التمدد الأساسي الذي يتم استخدامه بعد التمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية ويساعد على تخفيف التوتر ومنع الإصابة. جرب سلسلة من التمددات التي تتضمن كتف وحمالات للكتف والذراعين والكتفين وأسفل الظهر. اعمل في طريقك إلى امتداد مفصل الورك ، وتمتد في ربلة الساق والعضلة الرباعية وتمتد رباعية لإكمال الدائرة ، مع الاستمرار في كل امتداد لمدة 15 إلى 20 ثانية.

اعتبارات أخرى لتخفيف الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يمكنك الحصول على ما وضعت فيه. وبعبارة أخرى ، إذا كنت تريد أن ترى أكثر النتائج ، فأنت بحاجة إلى تحدي نفسك والتمسك بروتينك. ومع ذلك ، يحتاج جسمك أيضًا إلى أيام راحة لإصلاح نفسه ، لذا تأكد من تضمينه بين يوم واحد وثلاثة أيام نقاهة. النظام الغذائي يلعب أيضا دورا كبيرا في فقدان الوزن. تناول الأطعمة المغذية وشرب الكثير من الماء لتعظيم لياقتك. مراقبة التقدم المحرز الخاص بك يمكن أن تكون مفيدة أيضا في فقدان الوزن. تتبع نتائجك خلال روتينك لمدة شهرين وكن واقعياً. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الهدف الآمن والواقعي هو محاولة خسارة جنيه واحد أو اثنين في الأسبوع ، ومع تناقص الأرقام على النطاق ، تذكر أن تهنئ نفسك.