اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على القيمة المطلقة العظمى دون حبوب منع الحمل

كيفية الحصول على القيمة المطلقة العظمى دون حبوب منع الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situps واللحوم الخالية من الدهون يمكن أن تساعد في بناء ستة حزمة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

قد تبدو حبوب الحمية وسيلة سريعة لتهدئة القيمة المطلقة ولكن معظمها خطير. سر بناء القيمة المطلقة الكبيرة هو فقدان الوزن - يمكن أن يكون لديك ست صخور صلبة مكونة من ستة عبوات خلف طبقة دافئة من الدهون. كما أن تناول الأطعمة المناسبة وتدريب الأثقال يسهم في بناء عضلات البطن القوية. مع الانضباط في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك بناء القيمة المطلقة التي تجعل نموذج اللياقة البدنية غيورًا.

1.

الاحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل التمرين. تسخن جلسة الإحماء من دمك وتزيد من مرونة عضلاتك ، مما سيساعد على منع التشنج البطني أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك الركض أو المشي أو المشي السريع للحصول على ضخ قلبك. أنت تريد فقط أن تذهب إلى حوالي 60 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تقدير هذا عن طريق طرح عمرك من 220 ؛ على سبيل المثال ، سيكون معدل ضربات القلب الأقصى البالغ من العمر 25 عامًا هو 195.

2.

أداء تمارين القلب والأوعية الدموية للحد من وجود الدهون في البطن. على عكس الاعتقاد الشائع ، لا يمكنك تحديد تقليل الدهون ، يجب عليك تقليل الدهون الكلية في الجسم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة من التدريب المعتدل إلى المكثف أسبوعيًا. قم بتقسيم هذا في جلسات مدتها 30 دقيقة وتمارس خمسة أيام في الأسبوع. تشمل تمارين القلب الركض والجري وركوب الدراجات والتجديف والمشي السريع.

3.

بناء قوة البطن الخاصة بك مع التدريب الوزن. ممارسة أزمة فعالة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر تحديا ، يمكنك إضافة لوحة الوزن عن طريق الضغط على صدرك بكلتا يديك أثناء رفع الجزء العلوي من الجسم. اعمل على منحنياتك من خلال أداء الجرش باستخدام أداة الثني الجانبية ، مما يستلزم الالتواء على جانبيك والاحتفاظ به لمدة ثانيتين. استخدم جهاز ab crunch إذا كنت عضوًا في صالة ألعاب رياضية. تهدف لمدة ثمانية إلى 12 التكرار في مجموعتين أو ثلاث مجموعات. لبطن المستقيم والبطن المستعرض ، نفذ تمرين اللوح الخشبي. استلقي على حصيرة ، واستريح على ذراعيك مع كتفيك على المرفقين. ضعي قدميك معًا ، واسترحي على أصابع قدميك واحتفظي بالموضع لمدة 10 إلى 15 ثانية.

4.

تناول نظام غذائي مرتكز على البروتين. اتباع نظام غذائي يتكون أساسا من البروتين مع جانب من الخضروات والفواكه والدهون الصحية. أكل الكربوهيدرات المعقدة للحصول على الطاقة قبل وبعد جلسات التمرين. اختر البروتين مثل الديك الرومي والسمك مثل السلمون والكربوهيدرات مثل الأرز البني ومجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء والفواكه المختلطة. تستهلك يهز البروتين وحوالي 9 إلى 13 كوب من الماء على مدار اليوم.

تلميح

  • قم بتمارين رفع الأثقال لجسمك بالكامل ، بدلاً من مجرد تمرينات البطن.

تحذير

  • استشر الطبيب قبل ممارسة التمرينات الرياضية إذا كان لديك أي مشاكل في القلب أو دواء قد يؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة.