اللياقه البدنيه

خطة تجريب جيدة للرياضي المراهقات

خطة تجريب جيدة للرياضي المراهقات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لتحسين الأداء الرياضي ، تعتبر التدريبات المنتظمة ضرورية - ولكن عندما يتعلق الأمر بالتخطيط لتجريب رياضيات مراهقات ، فإن معرفة من أين تبدأ يمكن أن يمثل تحديًا. تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي جميع المراهقين على الحصول على ساعة واحدة على الأقل من التمارين الرياضية لمدة خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى تدريب لمدة يومين أو ثلاثة أيام على مدار الأسبوع لتعزيز الأداء الرياضي. يمكن أن يؤدي التمدد بعد التمرين إلى تحسين القدرة الرياضية ومنع حدوث إصابات خطيرة. يجب إحالة الرياضات المراهقات اللائي يظهرن أعراض ثالوث الإناث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية المدربين للحصول على رعاية طبية فورية.

الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى

تمرين الأيروبيك أمر لا بد منه للرياضيات المراهقات المهتمات ببرنامج تدريب جيد. للحفاظ على الصحة وتحسين الأداء الرياضي ، اختر تمارين مشابهة لتلك التي تتم في الرياضة التي تختارها. على سبيل المثال ، يجب أن تشمل السباحات المراهقات السباحة كجزء من روتين التمرين ، في حين يجب أن يدمج الرياضيون عبر البلاد الركض أو الجري. يمكن أن يكون التدريب المتقاطع ، أحد أشكال التمرينات التي يقوم فيها الأفراد بمجموعة متنوعة من الأنشطة في محاولة لتعزيز الأداء الرياضي أو اللياقة البدنية ، طريقة رائعة للتخفيف من الملل وتشجيع الالتزام بخطة التمرين. الهدف لمدة 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية لمدة 5 إلى 7 أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج في الصحة والقدرة الرياضية.

ضخها

يمكن أن تستفيد الرياضات المراهقات أيضًا من المشاركة في برنامج تدريبي منظم للقوة ، وفقًا لتقارير صحة الأطفال. بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات والمساعدة في الأداء الرياضي ، يمكن أن يكون تدريب القوة وسيلة فعالة لتعزيز صحة العظام - وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيات أثناء سنوات المراهقة. اختر تمرينات تدريبات القوة التي تستهدف العضلات المستخدمة في رياضة الاختيار - على سبيل المثال ، يجب أن تتضمن الرياضات المراهقات عبر البلاد تمارين تبني العضلات في الجزء الأسفل من الجسم عن طريق أداء القرفصاء والطفرات والفتلات المميتة ، بينما قد يرغب لاعبو الكرة اللينة في التركيز على تمرينات تزيد من القوة في الجزء العلوي من الجسم من خلال استخدام تمرينات الضغط ، والسحب ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين وتمديدات ثلاثية الرؤوس يجب على الرياضات المراهقات رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تحت إشراف شخص بالغ لتحقيق أفضل النتائج في هذه العملية.

كن أكثر مرونة

غالبًا ما يتم تعريف المرونة على أنها مقدار مدى الحركة الموجود حول مفصل معين. بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي ، أفاد المجلس الأمريكي للتدريب أن المرونة مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة أثناء المشاركة في الأنشطة الرياضية. للحصول على أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بتعزيز التحسينات في المرونة ، يمكنك قضاء 15 دقيقة على الأقل في ممارسة روتين ممتد بعد كل مسابقة رياضية أو دورة تدريبية. تم العثور على التمدد بعد التمرين - بدلاً من قبل النشاط - ليكون متفوقًا عندما يتعلق الأمر بزيادة الأداء ومنع الإصابة المحتملة. تأكد من التركيز على مجموعات العضلات التي استهدفت خلال المسابقة أو الدورة التدريبية لتحقيق أفضل النتائج في المرونة.

تجنب أنثى الرياضي ترياد

في حين يرتبط التمرين اليومي والمشاركة في الرياضة بعدد من الفوائد المهمة للرياضيات المراهقات ، فإن العواقب ممكنة أيضًا. في الواقع ، قد تتعرض الرياضات المراهقات لخطر الإصابة بثلاث رياضيات ، وهي حالة تتميز بتناول الطعام غير المنتظم ، وفقدان الحيض وتطور هشاشة العظام. هذا صحيح بشكل خاص في الحالات التي يتم فيها دفع رياضي مراهق لتحسين أدائها لإرضاء العائلة أو الأصدقاء أو زملائه في الفريق. يمكن أن يكون للرياضي الثلاثي مجموعة من العواقب الوخيمة مدى الحياة ، ويتطلب عناية طبية فورية من قبل أحد مقدمي الرعاية الصحية المدربين.

عن المؤلف

كاثرين فيرا حاصلة على درجة الماجستير في فسيولوجيا التمرينات وكذلك ترخيص اختصاصي تغذية مسجل. تعمل حاليًا كطبيب فيزيولوجي بممارسة سريرية في إعادة تأهيل القلب ، حيث تقدم الرعاية للمرضى الذين يعانون من مرض مزمن في القلب.