اللياقه البدنيه

طرق تجريب جيدة للاطفال 11 سنة

طرق تجريب جيدة للاطفال 11 سنة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

احصل على ابنك مع الآخرين لتشجيع اللعب النشط.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

إن إبقاء الأطفال نشطين يساعدهم على التحكم في أوزانهم ويضعهم في عادات صحية في وقت لاحق من الحياة. إن الطفل الذي يمارس التمارين الرياضية بانتظام يحسن الدورة الدموية إلى الدماغ ، ويزيد من مستويات الاندورفين لمكافحة الإجهاد ، والمزاج المعزز والموقف وسلوك أكثر هدوءًا ، وهو ما يفسر جامعة ميشيغان. يفيد مركز السيطرة على الأمراض بأن مستويات اللياقة البدنية للأطفال مرتبطة بالأداء المدرسي ، مما يشير إلى أن النشاط له فوائد تتجاوز بكثير الصحة البدنية.

تهدف لمدة ساعة

تحث مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها 60 دقيقة على الأقل من التمارين اليومية للأطفال والمراهقين. هذا يبلغ إجماليه 420 دقيقة أسبوعيًا من الروتين الهوائي وتعزيز العضلات وتقوية العظام. لا تعتمد على مدرسة طفلك لتوفير هذا القدر من التمارين. على الرغم من أن مركز السيطرة على الأمراض يذكر أن عدد المناطق التعليمية الابتدائية التي تتطلب التربية البدنية لتكون جزءًا من المناهج الدراسية ارتفع من 83 بالمائة في عام 2000 إلى 94 بالمائة في عام 2012 ، إلا أن الأطفال قد لا يحصلون على تمارين كافية. اعتبارا من عام 2007 ، ذكرت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية أن 3.8 في المئة فقط من المدارس الابتدائية و 7.9 في المئة من المدارس المتوسطة توفر التربية البدنية اليومية تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني.

الحصول على ما يصل والتحرك

لا يتعين على طفلك الذي يبلغ من العمر 11 عامًا أن يسقط بعيدًا بيضاويًا لمدة ساعة يوميًا. قد تكون رواية لها في البداية ، ولكن العمل الإضافي ، سوف تشعر بالملل مثل معظم التمارين. بدلاً من ذلك ، اسمح لممارسة التمرينات البالغة من العمر 11 عامًا بممارسة الأنشطة البدنية التي تعتقد أنها ممتعة. إن ممارسة رياضة مثل كرة السلة أو التنس ، حتى دون التنافس ، يساعدها في الحصول على 60 دقيقة في اليوم. لا يجب أن تكون التمرين رسميًا - ففي كل مرة يركب فيها طفلك البالغ من العمر 11 عامًا دراجتها أو يسير إلى المدرسة أو يربط على زوج من الزلاجات ، تحصل على بعض أمراض القلب. في الصيف ، توجه إلى حمام السباحة وشجع المباريات الودية بدلاً من الاستلقاء على العائمة. إذا كان لديك ابنة شغوفة بالحيوانات ، فاطلب منها المشي على كلب الجيران أو وضعها في دروس ركوب الخيل. أفضل طريقة لتشجيع طفلك على القيام بنشاط القلب والأوعية الدموية هو عدم إجهاده. بعد كل شيء ، لديها منافسة مع ألعاب الكمبيوتر والتلفزيون.

إضافة بعض تقوية

يجب أن تكون تمارين القوة جزءًا من روتين اللياقة البدنية البالغ من العمر 11 عامًا. على الرغم من أن رفع الأثقال هو أحد الطرق للقيام بذلك ، إلا أنه ليس الوحيد. تساعد التمارين الرياضية ، مثل الضغط على الأثقال والسحب والجلوس المنبثقة ، على بناء القوة العضلية. إذا شاركت طفلك في فنون القتال ، ستصبح هذه التحركات اللطيفة جزءًا من روتينها الأسبوعي. اليوغا وتسلق الأشجار واللعب في الملعب تعزز أيضًا قوة العضلات. غالبًا ما ينجذب الأطفال بشكل طبيعي إلى هذه الأنشطة عند منحهم الفرصة ، لذلك يعرضونها على الهواء الطلق والملاعب المجتمعية أو يتحداهم في مسابقة للضغط ، على سبيل المثال. وتقول مراكز السيطرة على الأمراض إن ثلاث مرات أسبوعيًا كثيرة بالنسبة لهذه التحركات المعززة.

تستفيد العظام

عظام طفلك تنمو وتنمو. يساعد ضغط التمارين الرياضية على تشجيع التطور الصحي للنظام الهيكلي. إن أفضل الطرق لبناء كثافة العظام لدى طفل يبلغ من العمر 11 عامًا هي الأنشطة عالية التأثير ، مثل الركض والقفز. هذه تعد كجزء من 420 دقيقة في الأسبوع من النشاط. القفز هي التي يقومون بها أثناء التدريب الرياضي أو أثناء التواجد في الملعب. شجع هذه الحركات شديدة التأثير ثلاث مرات في الأسبوع.