اللياقه البدنيه

تمرين جيد لفقدان الوزن للبنات زائد الحجم

تمرين جيد لفقدان الوزن للبنات زائد الحجم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفتيات قد يقلل من العدد على مقياس من خلال الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية مع تدريب القوة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

الدهون الزائدة على جسمك تشكل خطرا على صحتك وثقتك. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والنوع الثاني من مرض السكري والسكتة الدماغية والسرطان وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم وحتى مشاكل التكاثر. زيادة في الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات هو أيضا عامل. من المهم أن تكون الفتيات الزائدات في الحجم متسقة مع تمرين جيد من أجل إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على صحة أفضل.

كل يوم القلب

للحصول على أفضل النتائج المطلقة لفقدان الوزن ، شارك في ممارسة التمارين الرياضية كل يوم. تمرين القلب والأوعية الدموية هو أي نوع من الحركة التي تزيد من معدل ضربات القلب. قد يشمل ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو حتى الرقص مع صديقاتك. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، قد يُنظر إلى فقدان وزن صحي خلال 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب ، سبعة أيام في الأسبوع. إذا لزم الأمر ، ابدأ بـ 30 دقيقة يوميًا واصل طريقك. أيضًا ، استمع إلى جسدك لتجنب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط. يجب أن تعمل بجد حتى لا تتمكن من الغناء ولكن ليس بجد بحيث لا تستطيع التحدث.

تغييره لأعلى

للحصول على أقصى استفادة من التمرين القلبي الوعائي ، حاول دمج التدريب الفاصل لعدة أيام في الأسبوع. يمكن أن يكون المشي أو الركض بنفس الوتيرة كل يوم رتيبة ومملة. التدريب الفاصلة يبقي جسمك على التخمين مع طفرات قصيرة من التدريب عالية الكثافة. العملية بسيطة: إذا ركبت دراجة ، تجول بقوة قدر الإمكان لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم تجول ببطء لمدة تصل إلى 90 ثانية. كرر هذا النمط خلال ركوب الدراجة الخاصة بك لزيادة صحة القلب وزيادة فقدان الدهون. في عام 2007 ، اكتشفت جامعة جيلف أن جسمك يحرق الدهون بمعدل أعلى - حتى 36 في المائة - بعد التمرين الفاصل.

تفقد الدهون ، واكتسب العضلات

تابع نشاط القلب والأوعية الدموية بحركات بناء العضلات. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية طبيعية أكثر من الأنسجة الدهنية. وبالتالي ، كلما زادت قوة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك. لتجنب زيادة الحجم ، قم بإجراء عمليات تكرار أعلى مع أوزان أفتح. يجب أن تكون الأوزان خفيفة بما يكفي لأداء 10 ممثلين بسهولة و 15 مع صراع بسيط. استخدم مجموعة من الدمبل لتحركات تدريب القوة البسيطة مثل عمليات الرفع المميتة والضغط على مقاعد البدلاء والرافعات الأمامية والتجعيد والقرفصاء والطعنات. تمارين وزن الجسم خالية من المعدات ويمكن تنفيذها في أي مكان. الطعنات ، القرفصاء ، عجول الرفع ، الجرش ، الألواح ، تمرينات الضغط وخفضات الكرسي كلها خيارات ممتازة.

اعلى واسفل

البربي ممتاز لأنه يستهدف الجزء العلوي والسفلي من الجسم وكذلك اللب الخاص بك. للأداء ، ابدأ بالوقوف مع عرض قدميك بشكل مفصل وأذرعيك على جانبك. ثني ركبتيك وضع راحة يدك على الأرض ثم قفز ساقيك للخارج وبعيدًا عنك لتهبط في وضع اللوح الخشبي. تأكد من عدم رفع الأرداف أو تقوس ظهرك. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في خط مستقيم. توقف مؤقتًا ثم قفز قدميك خلف جسمك وانفجر للأعلى ، ورفع يديك فوق رأسك والقفز في الهواء. قم بالهبوط في وضع البداية وكرر لمدة 30 ثانية.

نقل الجبال

يستهدف متسلقو الجبال ذراعيك والبطن والأرداف والوركين والساقين ، ويمكن القيام به في أي مكان. ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع راحة يدك على الأرض ، وأذرعك أسفل كتفيك مباشرة ، وساقيك ممدودتان عنك بأصابع قدميك على الأرض والكعب في الهواء. ثني ركبتك اليمنى لجلب ساقك اليمنى نحو صدرك. أثناء تمديدها للخلف ، اربط ركبتك اليسرى للأمام. قم بإجراء هذه الحركة بوتيرة سريعة نسبيًا بحيث تكون قدم واحدة فقط على الأرض في وقت واحد. من المقبول أن تقوس ظهرك قليلاً. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على خط مستقيم مع جسمك يعمل بشكل أفضل على بطني المستقيم في قلبك.

لعب بطريقة آمنة

إذا واجهت أي ألم أو غثيان غير عادي أو كنت تواجه صعوبة في التنفس ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك قبل المتابعة. ابدأ ببطء وبسهولة للسماح لوقت جسمك بالتكيف مع التمرين. الامتناع عن الإفراط في العمل جسمك لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة. التمرين مع مدرب شخصي يمكن أن يساعد في تحقيق النتائج لأنها ستضمن الشكل المناسب وتقلل من خطر الإصابة. دائما الاحماء وتبرد قبل وبعد التمرين. التمدد هو مفتاح الانتعاش في العضلات والوقاية من الإصابات.