اللياقه البدنيه

صباح الخير ممارسة بدائل

صباح الخير ممارسة بدائل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين البديلة يمكن أن تستهدف نفس العضلات مثل الصباح الجيد.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يحب رفع الأثقال المتمرسون تمرين الصباح الجيد لقدرته على العمل في السلسلة الخلفية بأكملها ، بما في ذلك أوتار الركبة والأوتار والوركين وأسفل الظهر. لأنه ينطوي على تحميل جزء ضعيف للغاية من الجسم ، ومع ذلك ، فإنه ينطوي على خطر الإصابة أكبر من العديد من التمارين الأخرى ، وخاصة إذا كان النموذج الخاص بك يعاني. هذا هو السبب في أنه من المفيد معرفة كيفية القيام ببعض البدائل الصباحية الجيدة والتي ستعمل بنفس العضلات وتساعدك على اكتساب القوة.

حاول العودة رفع

رفع الظهر ، وتسمى أيضًا فرط التمدد ، يتحدى أوتار أوتار الركبة والوركين والوركين وأسفل الظهر من خلال إجبارهم على العمل لرفع الجذع. استخدم محطة التشدد الفائق في صالة الألعاب الرياضية ، متجهًا لأسفل أثناء وضع الوركين على جانب واحد وترنح العجول أسفل الجانب الآخر. ابدأ بإسترخاء جسمك ، والتوقف عند الوركين ، بحيث يتدلى رأسك نحو الأرض. ضع يديك بخفة خلف أذنيك ، وتأكد من عدم سحب رقبتك ، واشتبك بألمك وأوتار الركبة وأسفل الظهر لرفع جذعك قدر الإمكان عن طريق التحكم. توقف لفترة قصيرة في الجزء العلوي قبل أن تبدأ ببطء.

استخدم مطور أوتار الركبة اللامعة (GHD)

تعد GHDs بديلاً رائعًا لوزن الجسم لصباح الخير. واجه الأرض في وضع راكع وأمن كعبك خلف مجموعة من قضبان المماطلة أو محطة تشديد شديد في الصالة الرياضية. مع الإبقاء على الوركين ممتدتين قدر الإمكان ، اتجه إلى الأمام لجلب جبينك بالقرب من الأرض (أو إلى نفس مستوى ركبتيك ، إذا كنت مرتفعة). توقف لفترة وجيزة عند نطاق الحركة النهائي قبل الرفع ببطء للأعلى للبدء. لجعل التمرين أكثر تحديا ، ضع يديك خلف أذنيك.

إضافة مستقيم الساق الميت المصاعد

يضع رفع الساق المستقيمة جسمك في نفس الموقف مثل صباح الخير من الوركين لأسفل ، لذلك يعمل العديد من العضلات نفسها مع وجود فائدة إضافية تتمثل في زيادة قوة الظهر العام والاستقرار. يمكن لأي مصعد ميت أن يسبب إصابة إذا كنت تستخدم شكلًا سيئًا أو ترفع وزنًا أكثر مما يمكنك التحكم فيه ، لذلك فمن الجيد أن تعمل مع مدرب ، بدءًا من الوزن الخفيف جدًا. لتبدأ ، والوقوف وراء الحديد. يتوقف إلى الأمام بحتة من الوركين والحفاظ على الظهر مباشرة ، وفهم الحديد. استعد لبك ، اسحب كتفيك للخلف وللأسفل وارفع الوزن عن طريق تمديد الوركين ، وجعله قريبًا من جسمك. خفض ببطء الوزن مرة أخرى للبدء.



تعليقات:

  1. Montaine

    إنها إجابة رائعة وقيمة إلى حد ما

  2. Galileo

    اليوم قرأت على هذا السؤال كثيرا.

  3. Othman

    نحن سوف نتكلم.

  4. Nu'man

    أعني أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  5. Eddis

    إطلاقا أتفق معك. الفكرة ممتازة ، أنت توافق.

  6. Gozilkree

    يمكنني التحدث كثيرًا حول هذا الموضوع.

  7. Kearn

    الأشياء الذكية تقول)

  8. Scadwiella

    فيه شيء. شكرا جزيلا للمساعدة في هذا الأمر. لم اكن اعرف هذا.



اكتب رسالة