اللياقه البدنيه

جيد فقدان الدهون تجريب للرجال

جيد فقدان الدهون تجريب للرجال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتضمن البرنامج الفعال لفقدان الدهون لدى الرجال كمية مناسبة من تمارين بناء القلب والأوعية الدموية.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من أن الحبوب والمساحيق تقدم وعودًا بفقدان سريع وصحي للوزن ، فإن أفضل برنامج لفقد الدهون لدى الرجال هو الالتزام بالعمل بشكل منتظم. من خلال دمج تمرين القلب والأوعية الدموية والتدريب المكثف على القوة في الأسبوع ، ستحرق الدهون المخزنة في جميع أنحاء جسمك أثناء بناء عضلات قوية منحوتة.

أسرع تشغيل من أي وقت مضى

ممارسة القلب والأوعية الدموية وغالبا ما يترجم إلى تشغيل على حلقة مفرغة. ومع ذلك ، فإن الانفجارات القصيرة للقلب الشديد الكثافة تحرق الدهون بشكل أكثر فعالية من فترات التمرينات الطويلة أو المعتدلة. وهذا يجعل التمرينات المثالية لضخ النبض وحرق الدهون. في الساحة الداخلية أو الخارجية ، امنح نفسك مساحة كافية للسباق بأسرع ما يمكن لمدة 10 أمتار. لا تستغرق أكثر من خمس ثوان كراحة قبل الركض مرة أخرى. خلال فترة الراحة الخاصة بك ، ركز على استنشاق وزفير أنفك بدلاً من فمك. هذا يرفع شدة التمرين العام. استمر في الركض حتى لم تعد تستطيع التنفس من خلال أنفك.

ادفع نفسك العالي

تمرين تمرين رياضي هو الجزء العلوي من التمرينات الفعالة التي تستهدف عضلات الصدر والجهاز الصدري في صدرك والكراكوبراشياليس والداليوالثلاثي الرؤوس في ذراعيك. ضع قدميك على حافة مقعد التمرين ووضع ذراعيك في موضع تمرين رياضي قياسي على الأرض. حافظ على ذراعيك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم. قم بخفض جسمك عن طريق ثني المرفقين واستمر حتى يلمس صدرك الأرض تقريبًا. توقف مؤقتًا للحظة صغيرة قبل دفع نفسك سريعًا. أداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15.

خذ خطوة للوراء

اندفاع عكسي الحديد يستهدف عضلات الفخذ في ساقيك. تعمل هذه الخطوة أيضًا على مكسيموس الألوية وأوتار الركبة والعجول وماجن المقربة الموجودة في الفخذين الداخليين. ابدأ بحاجز ثقيل إلى حد ما. ضع الشريط خلف رأسك واسمح له بالراحة عند مستوى الكتف ، مع وضع راحة يدك في الاتجاه العلوي. قف مع قدميك بعرض الكتفين وحافظ على ثني خفيف في ركبتيك. خطوة إلى الوراء مع قدمك اليمنى ، وزرع أصابع قدميك بحزم على الأرض وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. لا ينبغي أن تلمس ركبتك الخلفية الأرضية تمامًا ، بينما يجب ألا تمتد ركبتك الأمامية إلى أبعد من أصابع قدميك. ارفع ببطء لأعلى ورجع إلى وضع البداية. كرر مع الساق المعاكسة. هذا يخلص ممثل واحد. كرر لمدة ثلاث مجموعات من 10.

الحركة الشاملة

Burpees لها سمعة لكونها صعبة. هذا لأنها خطوة قوية تحترق الدهون وتعمل في الجسم بأكمله. تشمل العضلات المستهدفة عضلات الفخذ ، شبه المنحرف ، الدالية ، أسفل الظهر ، الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، العجول ، أوتار الركبة ، الغلوتومات ، والبطن. أداء burpees المستمر لمدة ثلاث طفرات 60 ثانية. ابدأ بالوقوف مع القدمين بعرض مفصل الفخذ وذراعيك على جانبيك. يجلس القرفصاء ووضع راحة يدك على الأرض بعرض أوسع قليلاً من كتفيك. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك أثناء رجليك للخلف ، والهبوط بفعالية في وضع اللوح الخشبي. ركز على الحفاظ على جسمك في خط مستقيم دون تراجع ظهرك. أمسك للحظة واحدة قبل القفز لسحب ساقيك إلى الخلف أسفلك ، والحفاظ على يديك على الأرض من خلال الحركة. العودة إلى وضع البداية. هذا هو مندوب واحد.