اللياقه البدنيه

تمارين جيدة لفقدان السعرات الحرارية أثناء وجوده على الأريكة

تمارين جيدة لفقدان السعرات الحرارية أثناء وجوده على الأريكة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون التمارين على الأريكة جزءًا من روتين تمرين صحي.

توماس Northcut / شمسي / غيتي صور

إذا كنت تفضل راحة منزلك على الضوضاء والحشود في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، ولكنك تواجه مشكلة في تحفيز نفسك ، فقد تكون التمارين التي يمكنك القيام بها مباشرة على الأريكة هي ما تبحث عنه. من المحتمل ألا تحرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ، لكن يمكنك العمل على تهدئة وتحديد عضلاتك وتحريك جسمك في نفس الوقت. ابدأ بمجموعة واحدة من 12 تكرارًا لكل خطوة لبدء مشاهدة النتائج في غضون أسبوعين ، كما يشير MayoClinic.com.

لهجة ذراعيك

الجزء العلوي من جسمك ، والذي يتضمن ذراعيك والكتفين والظهر العلوي والصدر ، بسيط نسبيًا أثناء العمل على الأريكة. للقيام بضغط الصدر ، ضع ظهرك العلوي على الأريكة مع قدميك على الأرض أمامك وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. امسك زوجًا من الدمبل وثني المرفقين ، واستريح ذراعيك على الأريكة بجانب رأسك. اضغط على الدمبل عن طريق استقامة المرفقين ورفع ذراعيك في الهواء. استخدم الأريكة للقيام بتمارين الضغط عن طريق وضع يديك على الأرض وقدميك على الأريكة. يمكنك أيضًا القيام بتراجع ثلاثية الرؤوس من خلال وضع القرفصاء أمام الأريكة ، ووضع يديك على الوسائد والضغط على جسمك لأعلى ولأسفل عن طريق دفع ذراعيك للأعلى.

الهدف ساقيك

قد تفاجأ عندما تعلم أنه لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين فعال للجزء السفلي من الجسم حتى لو لم تكن واقفًا. يجلس على الأريكة يوفر العديد من الفرص للعمل أسفل الظهر والأرداف والساقين. انطلق للأمام على الأريكة وقم برفع الساق الجانبية عن طريق تقويم ساقك ورفعها لأعلى وللخارج إلى جانب جسمك ، ثم إنزالها لأسفل. ارفع ساقيك إلى مقدمة جسمك لتحدي عضلاتك بطريقة مختلفة. قم بالركل بالمقص عن طريق مد ساقيك أمامك عن عرض الكتفين عن بعد وتوجيه أصابع قدميك. اعبر ساقك اليمنى على يسارك ، وعد إلى موضع البداية ، ثم اعبر ساقك اليسرى على يمينك لإنهاء تكرار واحد. كلما قمت بهذه الخطوة بشكل أسرع ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها.

لا تنسى الأساسية الخاصة بك

كثير من الناس يسمون جوهرها مشكلة. استخدم أريكتك لتهدئة وسطك دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. قم بعمل الجسور عن طريق وضع مسطح على ظهرك ، ثني الركبتين والقدمين على وسادة الأريكة. ارفعي الوركين لإنشاء خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك ، واستمر لثانية أو اثنتين ، ثم أقل لإنهاء جسر واحد. قم بتقليد حركة كرسي الكابتن من خلال الجلوس على الأريكة الخاصة بك ، والتورط المقطعي ، والظهر المستقيم ، والانحناء إلى الخلف قليلاً عند الوركين. ضع يديك خلف رأسك وارفع ركبتيك نحو صدرك. خفض ساقيك لإنهاء التكرار واحد.

اشعر بالاحتراق

تمرين القلب يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. العديد من الحركات التي يمكنك إجراؤها على الأريكة هي تمارين تدريبات القوة ، والتي تجعلها مثالية لتخفيف عضلاتك. اجمعها مع بعض التي تجعل معدل ضربات القلب يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. اتكئ على الأريكة وارحم يديك على الوسادة. البديل رفع ساقيك كما لو تسلق الجبال. تأكد من أنك تبقي بوتيرة معتدلة لرفع معدل ضربات القلب. إذا كان لديك أريكة منخفضة ، فاستخدمها للقيام بقفزات صندوقية أو تحركات خطوة. استلقِ على ظهرك ، وارفع ساقيك في الهواء ودراجتهما بوتيرة معتدلة.