اللياقه البدنيه

ما هي دائرة جيدة من تمارين الصالة الرياضية لانقاص الوزن؟

ما هي دائرة جيدة من تمارين الصالة الرياضية لانقاص الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختر معدات القلب المفضلة لديك وقم ببناء دائرة لتفجير الدهون في صالة الألعاب الرياضية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إذا كنت تريد إنقاص وزنك وليس لديك الكثير من الوقت ، فإن التدريب على الحلبة هو الحل. وفقًا لـ ShapeFit ، تعمل ساعة من التدريب على حرق حوالي 474 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 190 رطلًا - على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية الخاص بك سيرتفع أو ينخفض ​​بالنسبة إلى وزنك. يمكن للتدريب على حلبة بناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لتجريب فقدان الوزن أكثر فعالية.

المميزات

قم ببناء دائرة تضم عدة تمارين وأداء كل منها لوقت محدد أو تكرار. تعمل كل محطة لمدة 30 ثانية إلى 3 دقائق. كرر دائرتك حتى تمارس التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 60 دقيقة. ابدأ بما لا يقل عن خمسة تمارين تؤديها لمدة 30 ثانية لكل منها لمدة 20 دقيقة. زيادة الوقت في كل محطة ومدة التمرين الكلي بعد تطوير القدرة على التحمل والقوة.

دائرة تدريب القوة

قم بالتناوب بين ثمانية إلى 12 تمرينًا للقوة دون راحة بينهما. ستؤدي إزالة فترة الراحة إلى تحسين القدرة على التحمل والحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا. اختر مجموعة متنوعة من أوزان الجسم ، والوزن المجاني ، أو تمارين الجهاز أو فرقة المقاومة التي تستهدف الساقين والذراعين والصدر والظهر والمعدة والكتفين. على سبيل المثال ، قم بأداء تمرينات الضغط ، situps ، القرفصاء ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، الطعنات والمكابس العلوية لمدة 30 ثانية لكل منهما وكرّر الدائرة بالكامل خمس مرات.

أمراض القلب فقط

تحدي قلبك والرئتين مع دائرة القلب. اختر مجموعة متنوعة من التمارين مثل الركض والتجديف وقفز القفز والقفازات والقفزات الجانبية. ركز على الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتستخدم مجموعات العضلات الكبيرة في ذراعيك وساقيك. على سبيل المثال ، قم بالتناوب بين الركض في مكانه ، وقفز الرافعات ، وآلة التجديف ، والإهليلجي ، ويعمل على جهاز المشي لمدة دقيقة واحدة حتى تصل إلى إجمالي 25 دقيقة.

ضعها سوية

اجمع بين حركات القلب والقوة لدائرة مختلطة اختر من 8 إلى 12 تمرينًا مختلفًا ، نصف تمرينات للقلب ونصف تمرينات للقوة. سوف يمنحك هذا النوع من الدارات أقصى درجات الضيق لأنك ستحرق السعرات الحرارية وتبني العضلات في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالجلوس ، والقفازات ، والرافعات ، والركض في مكان ، والركض ، وحبل القفز ، والانسحاب والركبتين المرتفعة لمدة 45 ثانية لكل منهما ، بالتناوب عبر الدائرة حتى تصل إلى 30 دقيقة.