اللياقه البدنيه

ما هو جيد الحديد الضفيرة ماكس؟

ما هو جيد الحديد الضفيرة ماكس؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون حليقة الداعية طريقة أفضل لاختبار الحد الأقصى.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تجعيد الشعر هو ممارسة تمنع عضلات العضلة ذات الرأسين. يمكنك القيام بذلك باستخدام قضيب مستقيم أو شريط EZ ، الذي يحتوي على حدبة خفيفة لجعل المقبض أكثر راحة. بخلاف تمارين رفع الأثقال الأخرى - مثل القرفصاء والصحافة على مقاعد البدلاء والرافعة المميتة والخطف والنظيفة والرعشة - فإن لعبة barbell curl ليست جزءًا من أي منافسة ، ولكن يمكنك اختبار قوتك عليها لمعرفة كيف تتقدم .

تلميح

  • ابحث عن خط الأساس barbell curl max ، ثم تابع تقدمك.

العثور على خط الأساس الخاص بك

قبل أن تقلق بشأن مدى حصولك على النتيجة ، عليك أن تكون قادرًا على إجراء الاختبار. الوقوف مع الاستمرار على الحديد مع قبضة underhand ، واليدين عرض الكتفين. ابدأ بالشريط الملامس للفخذين وقم بلفه مع الحفاظ على كوعيك مدخنين. ارفعه إلى ما دون ارتفاع الذقن قليلاً وتوقف مؤقتًا ، ثم اخفضه طوال الطريق. تجنب تأرجح الوركين أو تقوس ظهرك.

حليقة لوزن الجسم

عمومًا ، كلما كنت أثقل ، كلما زادت قوتك ، لذلك من المنطقي أن تقارن وزنك بحبلك وزنك. في كتاب "تدريب الديناصورات" ، كتب المدرب بروكس كوبيك أن القدرة على أداء ممثل واحد بأقل من وزن جسمك بمقدار 80 رطلاً أمر محترم. مندوب واحد مع ما بين 30 و 50 رطلاً من وزن جسمك متفوق وأي شيء أقرب إلى وزن الجسم هو من الطراز العالمي.

لا تغش

تتمثل المشكلة الرئيسية في اختبار الحد الأقصى لحبل الحديد ، والسبب في عدم تضمينه في رياضات القوة ، في سهولة الغش فيه. وفقًا للمدرب جريج ميريت ، كاتب بارز في مجلة "Flex" ، يحاول الكثير من المدربين زيادة ثقلهم في تجعيد الشعر واستخدام زخم الجسد لزيادة الوزن بدلاً من أداء حليقة صارمة. لجعل الاختبار نزيهاً ، قد ترغب في إجراء تجعيد الشعر بظهرك ، أو بعقب أو كعك على الحائط ، أو حتى التبديل إلى تجعيد الشعر الواعظ ، حيث تجلس مع وضع ثلاثية الرؤوس في وضع مريح على وسادة. هذا يزيل كل فرصة للغش.

اختبار ممثلين

اختبار أكثر موثوقية ، صارمة يمكن أن تنطوي على اختبار عدد أكبر من التكرار. العضلة ذات الرأسين هي أساسًا ألياف ليفية بطيئة ، مما يعني أنها تستجيب بشكل أفضل للأحمال الأخف وزنا والممثلين الأعلى. بدلاً من اختبار الحد الأقصى للممثل الواحد ، جرب اختبار الحد الأقصى لمدة خمسة أو عشرة ممثلين. ستكون قادرًا على استخدام شكل أفضل والحفاظ على الضغط أكثر على عضلاتك ذات الرأسين ، وتعمل العضلات كما لو كانت مخصصة للاستخدام.