رياضات

كيف تكون عداء جيد 800 متر

كيف تكون عداء جيد 800 متر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سباق 800 متر ، المعروف أيضا باسم نصف ميل ، هو سباق التحمل والسرعة.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يعد سباق 800 متر أحد أكثر الأحداث تحديًا في المضمار والميدان. من الناحية الفنية ، المسافة المتوسطة ، العقد الأخير من سباق 800 متر ، ذكوراً وإناثاً ، أظهر للعالم أنك بحاجة إلى قدر لا بأس به من القدرة على الركض لتكون ناجحة. لتكون نصف ميلر جيدًا ، ستحتاج إلى تدريب بمسافات أكبر من وأقل من 800 متر. في حين أن هناك العديد من أساليب التدريب ، إليك بعض الأساسيات لتبدأ بها.

1.

ابدأ بتدريب التحمل. التدريب على التحمل أمر حيوي ويمنحك الأساس لركض 800 متر بسرعة. يتضمن هذا التدريب مسافات تشغيل أكبر من 800 متر. يمنحك التمرين على مسافات تتراوح بين 800 و 1200 متر قاعدة جيدة. يجب أن تكون أوقات الذكور 65 ثانية أو أقل لكل حضن ، بينما يجب أن تكون أوقات الإناث 75 ثانية أو أقل. قم بتشغيل اثنين من كل مسافة بترتيب تصاعدي وتنازلي (800 ، 100 ، 1200 ، 1200 ، 1000 ، 800) ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك تغيير المسافات وتشغيل المزيد من السلالم كلما تحسنت.

2.

دمج التدريب السرعة. سرعة القدم ، رغم أنها ليست بنفس أهمية أحداث الركض ، لا تزال ضرورية لتكون عداءًا منافسًا بطول 800 متر. تلاحظ Track Star USA أن سباق 800 هو سباق لاهوائي في المقام الأول ، لذلك السرعة أمر بالغ الأهمية. التدريب السريع يتضمن مسافات أقصر من السباق أو مساوية له. ركض كرر مسافة 400 أو 600 متر. ستون ثانية وتحت لمسافة 400 متر و 90 ثانية وتحت لمسافة 600 متر جيدة للرجال. يجب أن تهدف النساء لمدة 65 ثانية و 95 ثانية على التوالي. قم بتشغيل 4 من كل مسافة 3 مرات في الأسبوع في الأيام التي لا تقوم فيها بالتدريب على التحمل.

3.

دمج التدريب الفاصل. تشير SportsLog إلى أن التدريب الفاصل هو جانب هام آخر في أن تصبح عداءًا جيدًا بطول 800 متر. تحتاج إلى تدريب مع فترات قصيرة من الراحة والشفاء. تتضمن فترات الراحة المشي أو الوقوف ساكناً بين لفات. الراحة تسمح لجسمك بالتعافي وتحقيق أهداف الوقت أثناء التمرين. تتميز فترات الاسترداد بالركض الخفيف بدلاً من الراحة الكاملة. يمكنك الركض إما مسافات موقوتة أو غير مقيدة - بين 200 و 400 متر - بين فواصل زمنية. يجب دمج التدريب الفاصل مع الراحة والإنعاش في نظم التحمل والسرعة لديك.

4.

نفد من منطقة الراحة الخاصة بك. تشغيل 800 متر ليس بالأمر السهل. يتم تشغيل منطقة الراحة عند إجراء تمرينات بصعوبة بسيطة. يجب أن يكون تحديا ويجب أن تكون متعبا أثناء وبعد التمرين. إذا لم تكن كذلك ، فيجب عليك زيادة سرعة الجري وخفض الوقت المطلوب بين لفاتك. بناء القدرة على التحمل والسرعة من خلال التدريب 6 أيام في الأسبوع. مع تحسن حالتك ، ستتمكن من الجري بشكل أسرع وأطول وتدريب أكثر صعوبة.

5.

وقت التدريبات الخاصة بك - دائما. تأكد من توقيت جميع جوانب نظام التدريب الخاص بك حتى تتمكن من تتبع التقدم المحرز الخاص بك. يجب أن تقل الأوقات باستمرار مع الممارسة.

الأشياء اللازمة

  • زوج جيد من الاحذية أو تشغيل المسامير
  • مسار بحجم التنظيم (لفة 400 متر)

تلميح

  • تدريب مع شريك يتحدىك على الجري بمزيد من التشبه ومحاكاة وضع السباق الواقعي. يمكنك أيضًا مزج التدريب على السرعة والتحمل في تمرين واحد أثناء التحسن.

تحذير

  • قبل البدء في أي نظام تدريب ، استشر الطبيب للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة نشاط بدني شاق.