تغذية

كيف تعرف إذا كان النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يعمل حقًا

كيف تعرف إذا كان النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يعمل حقًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين بنسبة 100 في المئة للحصول على أفضل النتائج.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين وكنت تتساءل عما إذا كان ذلك مفيدًا ، فحاول تتبع الأعراض وكن صبورًا. إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين ، فإن غلوتين البروتين يسبب تأثيرات ضارة في جسمك. ستلاحظ في بعض الأحيان تحسينات في صحتك في غضون أسابيع قليلة من بدء نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، ولكن في بعض الأحيان يستغرق الأمر من ستة إلى 18 شهرًا حتى يتعافى الأمعاء تمامًا ، وفقًا لجامعة شيكاغو لمرض الاضطرابات الهضمية.

1.

اتباع نظام غذائي صارم خال من الغلوتين. قد يستغرق هذا بعض الانضباط في البداية ، لكنه العلاج الوحيد لمرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين. إن تناول فتات قليلة من الجلوتين قد يسبب التهابًا في الأمعاء وآثارًا جانبية عند الأشخاص الحساسة.

2.

اكتب أي أعراض أو آثار جانبية تواجهها يوميًا في دفتر ملاحظاتك. ومن الأمثلة على ذلك الإسهال والانتفاخ والغاز والصداع والألم. قم أيضًا بتضمين تفاصيل حول مستوى الطاقة والمزاج والوزن والجوع والجوانب الدقيقة لصحتك اليومية.

3.

راجع المجلة الصحية الخاصة بك ولاحظ أي تغييرات أو تحسينات. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تصاب بالإسهال بضع مرات في الأسبوع الآن ، عندما كنت تتناولينه قبل أسبوعين. هذا تحسن واضح في حالتك. ربما لاحظت أنك تشعر بالحيوية في الصباح أو تشعر بالإحباط بسهولة أكبر. قد تكون هذه أيضًا مؤشرات على أن تغييرات نظامك الغذائي تساعد.

4.

استمر في تتبع أعراض صحتك يوميًا ومراجعة دفتر يومياتك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت لا ترى أي تحسينات أو تغييرات بعد شهر من اتباع نظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين ، فحدد موعدًا مع مزود الرعاية الصحية لمناقشة الموقف.

الأشياء اللازمة

  • دفتر
  • قلم جاف

تلميح

  • إن اتباع نظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين ينطوي على تجنب جميع أنواع القمح والجاودار والشعير والشطريات وأي مكونات مشتقة منها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الأطعمة التي يمكن تناولها بطريقة آمنة. خلال فترة الضبط هذه ، إذا كنت لا تزال تتناول كمية صغيرة من الغلوتين ، فقد تواجه آثارًا جانبية. لاحظ في دفتر يومياتك إذا أكلت الجلوتين أو كنت تعتقد أنه قد يكون لديك. هذا يساعدك على ربط الآثار الجانبية مع تناول الغلوتين.

تحذير

  • من المحتمل أن يسبب لك الغلوتين نقص المغذيات. حاول أن تأكل حمية متوازنة خالية من الغلوتين بما في ذلك الكثير من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والحبوب الكاملة الخالية من الجلوتين ، لضمان حصولك على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.