اللياقه البدنيه

التي تتخلص من المزيد من الدهون في البطن: الجري أو ركوب الدراجات؟

التي تتخلص من المزيد من الدهون في البطن: الجري أو ركوب الدراجات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركوب الدراجات وسيلة منخفضة التأثير لحرق الدهون في الجسم.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

ركوب الدراجات والجري من بين الأنشطة الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم. شارك ما يقرب من نصف مليون أميركي في فعاليات ركوب الدراجات في عام 2016. وفي نفس العام ، شارك أكثر من 64 مليون شخص في الركض أو الركض. كلا النشاطين مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية ، والتمتع بصحة أفضل أو الاسترخاء بعد يوم طويل. والسؤال هو: أيهما أفضل لفقدان الوزن؟ يجب أن تبدأ برنامج الركض أو تأخذ الدراجة الخاصة بك خارج لركوب للتخلص من الدهون في البطن؟

تلميح

  • لسوء الحظ ، لا يمكنك تحديد تقليل الدهون في البطن. ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية مع أنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات يمكن أن يحرق الدهون الكلية في الجسم - حسب مستوى مجهودك.

تشغيل ، تشغيل ، تشغيل

الجري هو تمرين لكامل الجسم يحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي ونغمة العضلات. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على وزنك وكذلك على مدى سرعة ذهابك. السرعة والمسافة ونوع التضاريس مهمة للغاية. الفرد الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا يعمل بسرعة 6 ميل في الساعة أو 60 دقيقة سيحرق حوالي 660 سعرة حرارية. هناك عوامل معينة ، مثل الركض على الرمال أو التضاريس غير المستوية ، يمكن أن تزيد من نفقات الطاقة لديك.

أيضا ، من المهم أن تنظر في تكوين جسمك ومعدل الأيض يستريح. إذا كنت تعمل على حلقة مفرغة ، فاخذ في الاعتبار السرعة والميل. بشكل عام ، يميل الأفراد الثقيلون إلى حرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لديهم شخصية ضعيفة. كلما ركضت أسرع ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستشعلها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة العديد من التقنيات ، مثل الركض ، HIIT والتشغيل على منحدر لزيادة حرق الدهون.

في دراسة نشرت من قبل علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي ، شهدت النساء اللائي أدمجن التدريب الفاصل الزمني العدواني في برنامج الجري انخفاض ملحوظ في كتلة الدهون في الجسم ومحيط الخصر والدهون في الدم. انخفضت مستويات الدهون في الجسم 8 في المئة في ستة أسابيع فقط. في الوقت نفسه ، زادت سرعة تشغيلها بنسبة 4.8 بالمائة واستهلاكها الأقصى للأكسجين بنسبة 8.7 بالمائة.

تبين هذه النتائج أن الجري الفاصل هو استراتيجية فعالة من حيث الوقت لفقدان الدهون وتحسين القدرة على التحمل الهوائي. ستصبح عضلاتك الأساسية أقوى أيضًا ، مما قد يساعدك في الحصول على القيمة المطلقة بشكل أكثر تحديدًا. فكر في المتسابقين في سباق الماراثون - إنهم هزيلون ولديهم عضلات محددة جيدًا.

هل ركوب الدراجات حرق الدهون في البطن؟

كما هو الحال مع الركض ، يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجة على عدة عوامل ، مثل وزنك ومستوى اللياقة والسرعة والمسافة. الشخص الذي يحوي 150 رطلاً من الدراجات الهوائية بسرعة 12 ميلاً في الساعة قد يحرق حوالي 540 سعرة حرارية في 60 دقيقة. إذا كنت لائقًا ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أقل لأن جسمك أكثر كفاءة في استخدام الطاقة.

مرة أخرى ، شدة هو المفتاح. وفقًا لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي ، فإن ركوب الدراجات بين فترات الركض يقلل من مستويات الدهون في الجسم ويزيد من القدرة على التحمل إلى حد أكبر من ركوب الدراجات المعتدلة الكثافة. في التجارب السريرية ، تم ربط ركوب الدراجات لأكثر من ساعة ونصف في الأسبوع بانخفاض نسبة الدهون في الجسم والوزن ومحيط الخصر.

قارن بين اثنين

لذلك ، على الرغم من أن كلا النشاطين يشجعان على إنقاص الوزن وقد يخلصك من دهون البطن ، إلا أنها ليست رصاصة سحرية للمساعدة في إذابة الدهون وجعل الـ ABS خاصتك. ما زلت بحاجة لمشاهدة نظامك الغذائي والتمسك بروتين التدريب الخاص بك.

إذا كان عليك أن تختار بين الاثنين ، ففكر في مستواك في الصحة العامة واللياقة. ركوب الدراجات لطيف على الركبتين وأكثر ملاءمة للمبتدئين. يمكن لمعظم الناس ركوب الدراجة بسهولة تامة. الجري ، من ناحية أخرى ، هو أكثر صعوبة ويتطلب قدرا أكبر من التحمل. ليس من غير المعتاد رؤية لاعبي الجمباز الذين يمكنهم رفع المئات من الجنيهات ، ولكنهم يصابون بالنفاس بعد الركض لمدة دقيقة أو دقيقتين.

بالإضافة إلى ذلك ، الركض لمسافات طويلة من المرجح أن يسبب فقدان العضلات وإصابة. وجدت دراسة أن المتسابقين تعرضوا لتلف عضلي أكثر وجع وألم شديد مقارنةً براكبي الدراجات على مدار ثلاثة أيام من التمرين. أقل العضلات لديك ، وانخفاض إنفاق الطاقة الخاصة بك وأبطأ عملية الأيض. ركوب الدراجات أسهل على العضلات والمفاصل ، مما يجعلها مثالية لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

النظر في تفضيلاتك ونمط الحياة أيضا. يمكنك دائمًا ركوب الدراجة الخاصة بك في رحلة أو استخدامها للتنقل اليومي ، مما يجعل من الأسهل الحصول على مزيد من التمارين في جدولك. الجري يفرض المزيد من الضرائب على جسمك ، لذلك قد لا يكون الخيار الأفضل عندما تكون متعبًا أو متعبًا.