اللياقه البدنيه

الهوائية الخطوة مقابل المشي


المشي يسفر عادة عن نتائج أبطأ وأقل درامية.

تؤدي زيادة مستوى نشاطك دائمًا إلى توفير بعض الفوائد الصحية ، والمشي هو تمرين إيروبي ممتاز للمبتدئين في اللياقة البدنية. ومع ذلك ، ترفع الخطوة الهوائية معدل ضربات القلب بسرعة أكبر ، مما يوفر تمرينًا مكثفًا أكثر يوفر فوائد أكثر. يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من خلال روتين اللياقة الهوائية ، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن إذا كان حرق السعرات الحرارية يساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية.

التأثير العالي مقابل التأثير المنخفض

التمارين الرياضية الهوائية يمكن أن تكون إما عالية التأثير أو منخفضة التأثير. يمكنك زيادة كثافة التنقل عن طريق دمج حركات القفز والجري في روتينك ، مما يجعل التمارين الرياضية ذات التأثير العالي وممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة من المشي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في "Journal of Bone and Mineral Research" ، فإن التمارين عالية التأثير يمكن أن تساعد في تحسين كثافة العظام وقوتها. ومع ذلك ، فإن الطبيعة عالية التأثير لخطوة التمارين الرياضية تشكل أيضًا بعض المخاطر. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفصل ، فقد يؤدي القفز أو الركض والهبوط بشكل متكرر إلى تهيج المفاصل الحساسة. إذا كان لديك تاريخ من آلام المفاصل ، فقد تكون أفضل حالاً في المشي ، ثم بناء التمارين الرياضية.

فقدان الوزن والسعرات الحرارية المحروقة

لأن الخطوة الهوائية هي روتين أعلى كثافة من المشي ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التنقل إذا كنت تقضي نفس الوقت في المشي. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا حرق 311 سعرة حرارية في 30 دقيقة من روتين خطوة منخفضة التأثير و 444 سعرة حرارية بروتين عالي التأثير. عند 185 رطلاً ، يمكنك حرق 178 سعرة حرارية سيراً على الأقدام لمدة 30 دقيقة بسرعة 3.5 ميل بالساعة و 222 سعرة حرارية بمعدل 4.5 ميل بالساعة.

فوائد صحة القلب والأوعية الدموية

كل من المشي والخطوة الهوائية هي أشكال تمرين القلب والأوعية الدموية التي ترفع معدل ضربات القلب ويمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. مع خطوة ، ومع ذلك ، فإن الفوائد أكثر وضوحا. كشفت دراسة أجراها باحثون بجامعة ألبرتا عام 2010 أن المشي والتمارين الرياضية المكثفة قد تساعد الناس على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، شهدت المجموعة التي تشارك في ممارسة التمارين الرياضية أكثر تقليدية ، مثل الخطوة الهوائية ، وفوائد أكبر القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك انخفاض أكبر في ضغط الدم.

توصيات التمرين

الروتين المناسب لك يعتمد على أهداف لياقتك. توصي مراكز مكافحة الأمراض في الولايات المتحدة بـ 75 دقيقة أسبوعيًا من أمراض القلب القوية ، مثل التنقيط. إذا التزمت بالمشي ، فإن مركز السيطرة على الأمراض ينصح 150 دقيقة في الأسبوع. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى مزيد من التمارين ، خاصة إذا كنت لا تقلل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي.


شاهد الفيديو: قراند 5 : المشي على الطريق المائل على الدراجة الهوائية !! (كانون الثاني 2022).