اللياقه البدنيه

جنتل بيلاتس ضد. اليوغا التصالحية

جنتل بيلاتس ضد. اليوغا التصالحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توفر ممارسات اليوغا والبيلاتس ذات التأثير المنخفض فوائد جسدية وعقلية.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يمكن لممارسة اليوغا والبيلاتس تحسين مستواك في اللياقة البدنية وراحة البال. في حين أن كلا التخصصين يتطلب جهداً بدنياً عند ممارسته على مستوى متقدم ، يمكن أن تمنحك تمارين اليوجا المبتدئة منخفضة التأثير وبيلاتس تمرينًا هادئًا ومنعشًا. تعرف على أوجه التشابه والاختلاف بين اليوغا التصالحية والبيلاتس اللطيفة بحيث يمكنك اختيار شكل التمرين الذي يناسبك.

التاريخ

نشأت اليوغا منذ أكثر من 5000 عام في شرق آسيا حيث لعبت دورًا أساسيًا في ممارسات العبادة لشامان والهندوسية. وفقًا لجمعية اليوغا الأمريكية ، تشتمل اليوغا على ثلاثة هياكل رئيسية: التمرينات ، التنفس والتأمل. سيد اليوغا B.K.S. طور Lyengar الممارسة المعروفة باسم "اليوغا التصالحية" للسماح لجميع الناس ، بغض النظر عن العمر أو القدرة ، الاستفادة من مبادئ اليوغا. في القرن العشرين ، قام جوزيف بيلاتس بدمج عناصر اليوغا مع التكييف الرياضي لإنشاء طريقة تمارين تحمل اسمه. مثل اليوغا ، يركز بيلاتيس على التنفس والحركة ، لكنه يركز على التركيز بدلاً من التأمل.

هيكل الطبقة والشكل

تركز فصول اليوغا التصالحية على استرخاء كامل الجسم. على مدار فصل دراسي مدته ساعة ونصف ، قد تؤدي ثلاثة أو أربعة فقط من الموجهات المصممة لتحرير التوتر من عقلك وجسمك. في فئة اليوغا التصالحية ، يمكنك استخدام الدعائم والأدوات مثل الكتل أو الأشرطة لدعم جسمك في كل مكان. تشجع فصول Gentle Pilates الطلاب على إيجاد "تدفق" في ممارستهم ، والانتقال بسلاسة من موضع إلى آخر ، مسترشدين في التنفس. تشتمل فصول بيلاتس عادةً على تمارين نشطة تمارس الكذب أو الجلوس أو الوقوف ، على عكس ما زالت تشكل اليوغا التصالحية.

فوائد

تركز بيلاتيس - حتى أكثر الأشكال اللطيفة والمبتدئة - تركيزًا كبيرًا على مساعدتك في تطوير قوتك في العبودية والظهر والظهر. تساعد هذه القوة الأساسية على تحسين حركة العمود الفقري والمفاصل ، والموقف ونبرة العضلات مع مرور الوقت. الإمساك بفترات طويلة من الوقت في اليوغا التصالحية يحسن مرونتك ويمكن أن يخفف الألم الناجم عن التوتر في المفاصل. يوجا التصالحية تشغل أيضًا الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) ، وفقًا للمدرب إنبال ميرون ، الذي يساعد الجسم على الراحة والشفاء والهضم بشكل أكثر كفاءة. توفر كلتا العمليتين فوائد صحية نفسية وعاطفية أيضًا. اليوغا المدعومة تعزز تخفيف التوتر من خلال الاسترخاء والتأمل ، في حين أن تقنيات التنفس والتركيز في بيلاتس تشجع على الوعي بالجسم والثقة ، وفقا للمدرب ليا ستيوارت.

الاعتبارات

استشر طبيبك أو أخصائي رعاية صحية آخر قبل البدء في برنامج بيلاتيس أو يوغا جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من أي إصابات أو التهاب مفاصل أو غيره من أمراض العظام. مارس اليوغا والبيلاتس تحت إشراف مدرب معتمد ومؤهل بالكامل يمكنه تصحيح النموذج الخاص بك ومساعدتك في تعديل التمارين إذا لزم الأمر.