اللياقه البدنيه

طرق ممتعة لتشغيل الركض

طرق ممتعة لتشغيل الركض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العمل مع الآخرين يجعل الجري أكثر متعة.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

العفاريت هي رشقات نارية شديدة من النشاط على مسافات قصيرة. في الركض ، عادة ما تكون المسافة المغطاة أقل من ربع ميل. يمكن أن يتم الركض في التدريبات المنظمة أو في الألعاب المرحة ، مع زيادة القوة والقوة ، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية وتيسير خفة الحركة والإيقاع وسرعة القدم. كما أنها تحرق الدهون بمعدل أعلى من الأنشطة الأقل نشاطًا. على الرغم من أن التمرينات عالية الكثافة تمثل تحديًا ، إلا أنه يمكنك الاستمتاع بالتمرينات الصعبة من خلال تشغيل العدو.

يمرر

يمكن إجراء سباقات الترحيل على مسار مع مرور كل عداء بهراوة إلى العداء التالي بعد إكمال جزء من مسافة محددة مسبقًا. تتابع 400 متر هو مسافة مشتركة مع أربعة متسابقين يكمل كل منهما 100 متر. الفكرة هي أن يكمل الفريق بأكمله المسافة بأسرع وقت ممكن. يمكن أيضًا القيام بالمرحلات عن طريق تمييز خطين على بعد 50 إلى 100 متر على العشب أو سطح مستو. يجب على المتسابقين اختيار شريك مع شخص واحد يقف على سطر واحد يواجه شريكها والآخر يقف على الخط المقابل. عندما تصبح جاهزة ، تسابق عداءة إلى شريكها ، وفقط بعد اجتياز ذلك العداء ، يمكن للعداء الآخر العداء عبر المسافة لإنهاء التتابع.

فترات

إن التركيز أثناء الانخراط في نشاط عالي الكثافة يجعل الوقت يمر بسرعة أكبر. تتراوح فترات الركض عادة من 30 ثانية إلى ثلاث دقائق. تتمثل الفكرة وراء الفواصل الزمنية في تشغيل الفاصل الزمني بوتيرة تبلغ حوالي 80 إلى 90 في المائة من الجهد الأقصى لك ؛ يجب أن يستغرق ما لا يقل عن نصف مدة الفاصل الزمني لاسترداد. على سبيل المثال ، قم بتشغيل دقيقة واحدة وشق مدة 30 ثانية على الأقل من الركض السهل بعد ذلك. الحفاظ على وتيرة التفاؤل خلال الفاصل الزمني هو تحد ومثيرة على حد سواء. استمر في التحرك بوتيرة سهلة ومضبوطة خلال المرحلة المتبقية من الدورة. كرر الفاصل والراحة تعيين ست إلى ثماني مرات. هذه الأنواع من التدريبات لا تؤدي فقط إلى تحسين سرعة الساق ولكن أيضًا تحسين قدرتك على التحمل.

سباقات

تتيح لك السباقات التسلية والتواصل مع المتسابقين الآخرين أثناء العمل على تحسين تقنية الركض. ابحث عن أندية المسارات المحلية التي تقدم سباقات أسبوعية أو شهرية وتدريبات منظمة تحاكي السباقات. سيشجعك وجود أشخاص آخرين حولك على العمل الجاد والبقاء ثابتًا في التدريب. تأكد من قصر سباقاتك على ما لا يزيد عن حدثين أو ثلاثة ، بحيث لا تزيد عن الحد المسموح به. من السهل الابتعاد بإثارة المتفرجين والمنافسة نفسها.

نصائح التدريب

سهولة الركض تدريجيا. إذا لم تكن قد ركضت من قبل من قبل ، فابدأ في القيام بأربع أو خمس خطوات سهلة في يوم من الأيام. في الأسبوع التالي ، أضف بعض الخطوات الإضافية ، وعندما تبدأ في الشعور بالراحة ، زادت سرعتك أثناء القيام بها. عندما تكون مستعدًا لتجربة سباق السرعة ، قم بالإحماء ببعض الخطوات السهلة قبل القيام بأي نوع من الجهد المبذول. سوف يساعدك الركض المنتظم لبناء قاعدة هوائية والراحة أيضًا على تشغيل مسارات العدو بسرعة أكبر وبكفاءة. ستجد أنه عندما يشعر جسمك بالقوة ، يكون الجري أكثر متعة.