رياضات

روتين تجريب كامل الجسم للاعبي كرة السلة

روتين تجريب كامل الجسم للاعبي كرة السلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يظل لاعبو كرة السلة الناجحون في حالة لعب جيدة من خلال العمل على مجموعات العضلات الرئيسية.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

كرة السلة هي لعبة تتطلب كل من القوة والبراعة. إن تطوير مهاراتك الأساسية لا يكفي لضمان النجاح في الملعب إذا لم تكرس وقتًا للعمل على تطوير العضلات اللازمة للعب اللعبة. من القدرة على الركض صعودا وهبوطا على الأرض إلى وجود ما يكفي من القوة ورفع لإطلاق الكرة نحو الطوق ، القوة البدنية مهمة. يمكن لممارسة التمارين الرياضية في كرة السلة باستخدام هذه التمارين أن تضمن تقوية مجموعات العضلات المناسبة لتحقيق أقصى استفادة من لعبتك.

تكييف الجزء السفلي من الجسم

تساعد الطعنات ، والقفز على الحبل ، وأربطة الساق ، والجدار في بناء عجولك ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة وعضلات الألوية. ستساعدك هذه العضلات على تغيير اتجاهات الدفاع بكفاءة أكبر ، وتصبح أسرع وتضيف قوة انفجارية إلى قدرتك على القفز. قم بدمج أكبر عدد ممكن من الطعنات مرتين في الأسبوع في ثلاث فترات لمدة دقيقة واحدة ، مع راحة لمدة 30 ثانية بين كل دقيقة. القفز على الحبل بكلتا الساقين لمدة دقيقة واحدة ، ثم على كل الساق على حدة لمدة دقيقة واحدة. الراحة لمدة 30 ثانية وكرر. تعمل مكابس الساق وفتحات الساق المستقيمة على بناء ألياف عضلية سريعة الخلق ، مما يجعل ساقيك أقوى وتبني القدرة على التحمل للعب اللعبة. القيام بثلاث مجموعات من 10 إلى 15 على كل مصعد مرتين في الأسبوع سيعزز نتائجك.

تقوية الجزء العلوي من الجسم

تأتي قوة الجزء العلوي من الجسم في متناول يدي عندما تقاتل في الطلاء من أجل الارتداد ، كما أنها حيوية لنجاح قفزة القفز. تعمل عمليات السحب والشد والجلوس على تطوير ألياف في الجزء العلوي من الجسم وسرعة الارتعاش ، مما يجعلك أقوى وأكثر تنغيمًا. مع الأوزان ، يمكن أن تساعدك المطابع - مثل الضغط على المقعد ، والميل المنحدر والمكبس والصحافة - في الوصول إلى هدفك. تمامًا مثل تمرين الجزء السفلي من الجسم ، يجب إجراء كل من هذه التمارين في ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 مرتين في الأسبوع.

العمل بين يديك

يتجاهل العديد من الأشخاص قوة الإصبع عند إعداد برنامج تجريب كرة سلة فعال. قد تكون أطراف أصابعك ومعصميك ومرفقيك أهم أجزاء في علم التشريح الخاص بك كلاعب كرة سلة لأنها تتيح لك الحصول على أقصى قدر من التحكم في كرة السلة عند المراوغة والرماية والمارة. تعتمد لقطة القفز الجيدة على قدرتك على "نفض" كرة السلة من يدك نحو السلة باستخدام معصمك. تمرينات الإصبع ، باستخدام أطراف أصابعك فقط بدلاً من راحة يديك ، هي أكثر التمرينات فعالية لتطوير هذه العضلات. ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلًا مرتين في الأسبوع يمكنها تحسين اللعبة بشكل كبير.

تكييف

يمكنك تخصيص ساعات طويلة لبناء العضلات اللازمة لتكون لاعبًا جيدًا ، ولكن بدون أمراض القلب والتكييف المناسبين ، قد لا تزال تواجه مشكلة في التنفيذ في الملعب. كرة السلة تدعو إلى لياقة القلب والأوعية الدموية لأنها تتطلب منك أداء مع رشقات نارية متواصلة قصيرة من السرعة والتحمل للعب الدفاع. يمكن للعصابات والانتحارات والجري لمسافات طويلة أن تدخل في شكلك. في الأيام الثلاثة التي لا تحتاج فيها إلى قوة ، أدمج 10 سرعات رياضية كاملة وخمس حالات انتحار في تمرين التكييف الخاص بك. للمسافة ، قم بتشغيل ميل بأسرع ما يمكن. يمكن أن يساعدك القفز المستمر والتشكيلات الكاملة للكرة في بناء القدرة على التحمل والسماح لك باللعب دون تعب. أضف 10 رمية تخطيط ناجحة كاملة وثلاث دقائق من القفز المستمر مع استراحة بين كل دقيقة.

اعتمادات الصورة

  • Thinkstock / كومستوك / غيتي صور