اللياقه البدنيه

تجريب كامل الجسم العلوي مع كيس اللكم

تجريب كامل الجسم العلوي مع كيس اللكم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريبات كيس اللكم تقوية ولون وتمرين القلب والأوعية الدموية كبيرة.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

يمكن أن تكون الملاكمة تجريبًا قويًا في الجزء العلوي من الجسم ، لأولئك الذين يؤدون التمارين بشكل صحيح. إذا كنت مهتمًا بتحسين قوة ونغمة الجزء العلوي من جسمك ، ففكر في الاستثمار في حقيبة ثقيلة ثقيلة. يمكن أن تساعد تدريبات الأكياس على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات مع تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية.

الذهاب بسرعة ومتنوعة

لبدء التمرين ، استخدم مجموعة متنوعة من اللكمات المختلفة كوسيلة لتنشيط العضلات المتعددة في نفس الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بمزيج سرعة - بما في ذلك الوصلات والصلبان والأحرف الكبيرة والسنانير - فيبدأ في اللكم بكثافة الضوء أثناء الإحماء ، مع التركيز على الدقة على الطاقة. هذا سوف يساعد على تحسين الذاكرة العضلية كما تسرع. استمر في التمرين ، مع زيادة سرعة الحركة بنفس التسلسل مع أنواع التثقيب. سوف يمنحك هذا تنشيطًا كاملاً للعضلات بين ذراعيك وكتفيك وصدرك ويجعلك مستعدًا لللكمات الأكثر صعوبة أثناء بقية التمرين.

لكمة الماضي الهدف

بدلاً من توجيه الكيس ، صوب قدم واحدة خلف الكيس. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أنه يهدف إلى نقطة ما حيث تتلامس مع سطح الكيس يجبر جسمك على جذب عضلات كتفيك وصدرك بشكل أفضل. يساعدك هذا على تحسين القوة الكامنة وراء الكمة ويسمح لك بالحصول على أكبر قدر ممكن من وزن جسمك في مكانها.

تحريفه

جوهر هي واحدة من مجموعات العضلات الأكثر أهمية للملاكم ، لأن الجذع هو المسؤول عن الاستقرار والتوازن. هذا مهم بشكل خاص عند اتخاذ ضربة. عند العمل باستخدام كيس تثقيب ، قف مع الوركين بزاوية 45 درجة ، متجهًا بعيدًا عن الكيس ، ثم تأرجح عبر جسمك حتى تصل إلى سطحه. سيؤدي ذلك إلى تحريف عضلاتك الأساسية ، وهي حركة أصبحت أكثر فاعلية نظرًا لقوة المثقاب.

الذهاب كل خارج

أنهِ تدريبك مع معركة شاملة مع الحقيبة. اضبط مؤقتًا بفواصل زمنية قصيرة تدوم أقل من 20 ثانية ، حتى يتكرر حتى التعب. أثناء تشغيل المؤقت ، هدفك هو تثبيت الحقيبة بأقصى قوة ممكنة. بين الفواصل الزمنية ، حافظ على معدل ضربات القلب الخاص بك عن طريق القفز الشد لبضع دقائق ، ثم العودة إلى فاصل آخر. قد لا يكون التمرين أنيقًا ، لكنه فعال. فيزياء لكمة أصعب ، لأن أي رد فعل يقابله رد فعل معاكس ومساو ، يعني أن عضلاتك مجبرة على الانخراط أكثر مما تفعل في حين لكمة مع قوة أقل.