اللياقه البدنيه

أفضل آلة التمارين الهوائية منخفضة التأثير

أفضل آلة التمارين الهوائية منخفضة التأثير


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختيار بيضاوي الشكل مع مكون الجزء العلوي من الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم ، ينبغي على البالغين السعي لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا قدر الإمكان ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. على الرغم من أن التمارين الرياضية منخفضة الكثافة ، إلا أنها يمكن أن تكون مؤثرة على مفاصلك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالركض على الأسطح الصلبة أو على مسارات الجبال. يمكن لمعدات القلب مثل الدراجات الثابتة والبيضاوية وآلات التجديف أن تمنحك نفس النتائج مثل أمراض القلب التقليدية مع تأثير أقل على المفاصل.

الدراجة الثابتة

الدراجة الثابتة هي بديل ممتاز للدراجات التقليدية والتدريبات الهوائية في الهواء الطلق لأنه يمكنك ضبط مستوى مقاومتك والتحكم في الظروف البيئية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات يضع ضغطًا أقل على كاحليك وركبتيك ووركاكين بدلاً من الركض ويمكن أن يحرق بنفس القدر من السعرات الحرارية. لتحسين التمرين والتأكد من أنك لا تؤذي ركبتيك ، ألعب بارتفاع المقعد وموضع قضيب المقبض حتى تجد أفضل تركيبة مناسبة لك.

آلة بيضاوي الشكل

قد تكون أداة القطع الإهليلجية أفضل قطعة من معدات التمرين لتختار ما إذا كنت تحاول تقليل التأثير على مفاصلك دون تغيير تمشي أو الجري كثيرًا. المحاكاة الإهليلجية تحاكي نفس آليات الجسم مثل المطاحن ، لكن قم بذلك أثناء تجلب مفاصلك عبر مسار سلس دون الحاجة لامتصاص الصدمات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على تأثير حرق السعرات الحرارية الإضافي من خلال تحديد شكل بيضاوي مع مكون من الجزء العلوي من الجسم ، وتشغيل ذراعيك على الروافع للأعلى بينما تقوم ساقيك بالأداء المنخفض. يمكنك ضبط توتر الجهاز لزيادة مقاومة كل من الدواسات والرافعات لذراعيك. على الرغم من أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بمقاومة إضافية ، إلا أنك قد تشعر بالإرهاق عاجلاً ، مما يقلل من إجمالي وقت التمرين.

آلة التجديف

تسمح لك آلات التجديف بالحصول على تمرين عضلي عميق على الجزء العلوي من الجسم والظهر مع تحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية وإبعادك عن قدميك. قد تكون التجديف مثالية لك إذا كنت تعاني من أي إصابات مزمنة تؤثر على الجزء السفلي من جسمك. العيب الحقيقي الوحيد من آلة التجديف هو أنه قد يكون محرجًا بعض الشيء إذا لم تستخدمها أبدًا.

المطحنة التقليدية

إذا كنت تتطلع إلى تقليل التأثير على مفاصلك ، فمن المحتمل ألا تكون المطحنة هي المحطة الأولى في دائرة آلة التمرين. ومع ذلك ، بناءً على شدة أي إصابات مزمنة قمت بتجميعها ، لا يزال بإمكانك ممارسة تمرين القلب القوي على جهاز المشي التقليدي دون الإضرار بنفسك. قد لا يكون لديك تحكم في بيئتك عند المشي أو الجري في الهواء الطلق ، ولكن يمكنك التحكم في كل شيء بدءًا من السرعة وانحدارًا على جهاز المشي.


شاهد الفيديو: تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين :. (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Coghlan

    أعرف كيف أتصرف ، أكتب في الشخصية

  2. Valdemar

    خبير تحسين محركات البحث (SEO) في وقت قصير. نحن نقدم أي خدمات الترويج لموقع الويب. نحن نقدم مشاورات مدفوعة الأجر لاستكشاف المشاكل المتعلقة بموقعك. اتصل بنا وسنناقش كل مخاوفك.

  3. Kigagul

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - لا يوجد وقت فراغ. سأكون حرا - سأعرب بالتأكيد عن رأيي.



اكتب رسالة