اللياقه البدنيه

أربعة أشهر تجريب المعدة مسطحة

أربعة أشهر تجريب المعدة مسطحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على معدة مسطحة يتطلب مجموعة من أساليب التدريب.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

الحصول على معدة مسطحة يتطلب الالتزام ، ولكن مع أربعة أشهر من رفع الأكمام ، يمكن تحقيق ذلك. من خلال مزيج من التدريب الفاصل وأداء المقاومة ، سيكون لديك منطقة مسطحة في البطن ، وربما تبدأ في رؤية القليل من التعريف. شرب الكثير من الماء سيسرع من عملية فقدان الدهون في البطن - يسهم الاحتفاظ بالصوديوم في انتفاخ البطن - وكذلك تناول الأطعمة الصحية كل يوم.

النزول إلى بداية جيدة

في الشهر الأول من التدريب ، تحتاج إلى القيام بثلاث دورات تدريبية في الأسبوع. من أشهر أنواع التدريب على الفاصل الزمني هو سباق Tabata: يمكنك الركض بقوة قدر الإمكان لمدة 20 ثانية ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا ثماني مرات. قد يبدو الأمر غير بديهي أن الركض سوف يستهدف القيمة المطلقة الخاصة بك ، ولكن جوهرك كله يعمل بجد أثناء العدو - كل العضلات منشغلة للحفاظ على توازنك واستقامةك ، مع الحفاظ على استقرار جميع الأعضاء. بفضل هذا ، سترى تغييرات ملحوظة في قلبك. اتبع جلسة الفاصل مع المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الهواء الطلق. على الرغم من كونه تمرين قصير إلى حد ما ، إلا أنه فعال للغاية ويمكن التحكم فيه فيما يتعلق بالقيود الزمنية.

جلب المقاومة

للشهر الثاني ، قم بعمل جلستين فاصلة وممشي وجلستين للمقاومة في الأسبوع. تدريب المقاومة فعال للغاية لحرق الدهون في الجسم وتطوير العضلات الهزيلة. سوف يساعدك ذلك على مواصلة فقدان الدهون ، مع البدء في بناء التعريف في عضلات البطن. أداء ثلاث مجموعات و 10 ممثلين في التمرين من التمارين التالية: يثير سوبرمان ، وأربعة أضعاف ، والتقلبات الروسية ، hyperextensions ، الكذب رفع البطن ووحصة واحدة 30 ثانية.

ضخ ما يصل حجم

الآن بعد بلوغك الشهر الثالث ، أصبح لديك قاعدة معقولة لعضلاتك الأساسية ، وقد حان الوقت لزيادة التحدي. نفذ نفس التمرينات مثل الشهر الأول والثاني ، لكن ارفع عدد مرات التكرار لكل تمرين مقاوم إلى 20 ، وقم بزيادة طول اللوح إلى 45 ثانية. يسمى هذا مبدأ الحمل الزائد التدريجي - مما يجعل التمرينات أكثر صعوبة كلما تحسنت ، بحيث تستمر في التقدم. إذا كنت تريد بعض الاختلاف عن الفواصل والمشي ، فاستبدلها بالركض أو السباحة مرتين في الأسبوع.

إحضاره إلى المنزل

لمدة أربعة أشهر ، قم بزيادة جلسات القلب - الفواصل أو الركض أو السباحة أو حتى ركوب الدراجات - إلى ثلاث جلسات في الأسبوع ، إلى جانب المشي بعد ذلك. استمر في القيام بثلاث تمارين مقاومة أسبوعيًا ، مما يزيد من تكرار كل تمرين إلى 30 ، مع بقاء اللوح على 60 ثانية. الآن بعد أن أصبحت في المنزل ، تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء ، وتقلل من استهلاك الملح لتقليل انتفاخ الصوديوم ، وتناول أكبر عدد ممكن من الخضروات الخضراء الليفية لمساعدة جسمك على التخلص من السموم الزائدة التي تسبب لك التمسك الوزن في منطقة البطن.



تعليقات:

  1. Goddard

    أهنئ ، ما الكلمات ... ، الفكر المثير للإعجاب

  2. Wichell

    يا له من موضوع فضولي

  3. Mani

    في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد.

  4. Winfield

    بالتأكيد هو على حق

  5. Taukus

    بالطبع أنت حقوق. في هذا الشيء ، أحب هذا الفكر ، أتفق معك تمامًا.

  6. Phemius

    رائع ))))))))))))))))))))



اكتب رسالة