تغذية

الأطعمة للمساعدة في عدم انتظام

الأطعمة للمساعدة في عدم انتظام



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تناول الخوخ يمكن أن يساعد في تخفيف المخالفة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

قد يؤدي عدم انتظام الهضم إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة وعدم التأكد من تناول الطعام. إذا كنت مصابًا بالإمساك المزمن ، فهذا يعني أن لديك أقل من ثلاث حركات للأمعاء أسبوعيًا ، فقد تتطور مضاعفات مثل البواسير أو التشققات أو هبوط المستقيم أو انحشار البراز مع مرور الوقت. إن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف المخالفة ويعودك إلى الشعور بالشعور الطبيعي. سترغب في التركيز على زيادة تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحد من تناولك للأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم والجبن والوجبات الخفيفة المصنعة.

فوائد الألياف

يعد نقص الألياف الغذائية والماء في نظامك الغذائي من الأسباب الرئيسية لعدم انتظام الإمساك والإمساك. على الرغم من أن جسمك لا يستطيع هضم الألياف ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في منع الإمساك وتخفيفه. نظرًا لأن الألياف تضيف الجزء الأكبر إلى البراز وتمتص السائل ، فهي تساعد على منع البراز الجاف والصعب ويصعب مروره. يجب أن تستهلك النساء 21 إلى 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 31 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا. شرب الكثير من السوائل الخالية من الكافيين يساعد على منع الجفاف ويخفف من الإمساك.

فواكه وخضراوات

لأن الفواكه والخضروات غنية بالألياف والرطوبة ، فهي تساعد على تعزيز انتظام الأمعاء. تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 2.5 كوب من الخضروات و 2 كوب من الفاكهة يوميا على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية. يمنحك كوب واحد من التوت 8 غرامات من الألياف ويمنحك تفاحة متوسطة أو كمثرية أو برتقال أو موز ما بين 3 إلى 6 غرامات من الألياف. من كوب واحد من البروكلي المطبوخ أو براعم بروكسل أو الذرة الخضراء أو اللفت ، ستحصل على 4 إلى 5 جرامات من الألياف. وفقا لمقال نشر في مجلة "علم الأدوية والتداوي الهضمي" في أبريل 2011 ، فإن الألياف وغيرها من المركبات في الخوخ مفيدة بشكل خاص لتخفيف الإمساك.

كل الحبوب

قم بتضمين أطعمة الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة عند محاولة تنظيم وظيفة الأمعاء. الحبوب الكاملة مصدر غني بالألياف الغذائية ، وهي توفر العناصر الغذائية التي لا توفرها الحبوب المكررة. يمنحك تناول كوب واحد من المعكرونة الكاملة الحبوب حوالي 6 غرامات من الألياف. تعطيك حصة من نخالة الحبوب والأرز البني أو دقيق الشوفان 3.5 إلى 5 غرامات من الألياف. لتحديد ما إذا كان الطعام عبارة عن حبوب كاملة ، اقرأ قائمة المكونات. ابحث عن الكلمات "الحبوب الكاملة" أو "القمح الكامل" في بداية القائمة. إذا كانت التسمية تسرد "دقيق" أو "دقيق أبيض" أو "دقيق ابيض" أو كانت تفتقر إلى كلمة "كاملة" ، فسيكون الطعام مصنوعًا من الحبوب المصنعة.

البقوليات والمكسرات والبذور

حاول زيادة مدخولك من البروتينات النباتية لتخفيف عدم انتظام الأمعاء. هذه الأطعمة تحتوي على الألياف في حين أن اللحوم والبروتينات الحيوانية لا. تحتوي البقوليات ، مثل العدس والفاصوليا السوداء والحمص والفاصوليا ، على ما يتراوح بين 9 إلى 15 جرامًا من الألياف لكل كوب. اللوز والبقان والفستق وبذور عباد الشمس غنية بالألياف. حاول أن تزيد من استهلاكك للألياف تدريجياً ، لأن الزيادة الحادة قد تسبب الغازات والانتفاخ والتشنجات.