اللياقه البدنيه

ترفرف الركل تمارين السباحة التي تشديد القيمة المطلقة

ترفرف الركل تمارين السباحة التي تشديد القيمة المطلقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السباحة مع ركلات الرفرفة تساعد على تطوير القيمة المطلقة الضيقة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إن دفع نفسك عبر الماء باستخدام ركلات الرفرفة يعمل على جذب عضلات البطن العلوية والسفلية ، بينما يعمل الحفاظ على وضع جسمك ضد مقاومة الماء على منحنياتك. يؤدي عزل ركلة الرفرفة في روتين تمرين السباحة الخاص بك إلى إحكام القيمة المطلقة وتقوية النواة وتحسين الكفاءة الكلية للسكتة الدماغية.

بركة حافة كثافة التدريبات

لبدء هذا التمرين المكون من دقيقة واحدة ، أمسك على حافة حمام السباحة واسمح لجسمك بالتمدد بشكل مسطح على سطح الماء. ثبّت نفسك من خلال الاستمرار في مواجهة حافة حمام السباحة. ترفرف بالسرعة المعتدلة لمدة 30 ثانية ، ثم ابدأ الركل بكثافة البناء لمدة 15 ثانية أخرى. ثم لمدة 15 ثانية ، ركل بأسرع وقت ممكن. ابدأ دورة أخرى بوتيرة متوسطة حتى تمر بالممارسة 10 مرات.

رفرفة ركلة العزلة لفات

لعزل النواة الخاصة بك ، والسباحة لفات دون استخدام ذراعيك. بدلاً من ذلك ، قم بتمديدها أمامك بواحد فوق الآخر. اسبح على طول حمام السباحة في وضعية حرة ، باستخدام ركلة الرفرفة للحركة فقط ، ثم اسبح في حضن آخر في وضعية الظهر. سوف تضطر عضلاتك الأساسية إلى بذل المزيد من الجهد الشاق للحفاظ على وضع جسمك في الماء. إذا أصبح البقاء واقفا على قدميه أكثر من اللازم ، فمسك بلوحة الركوب الموجودة أمامك في وضعية حرة أو على صدرك في وضعية الظهر. إكمال ما مجموعه 10 لفات.

ركلة حفر المجلس الغمر

تطفو على وجه الماء لأسفل ووضع لوحة ركلة أسفل الجذع. ادفع اللوحة بثبات أسفل الماء حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ترفرف من طرف البركة إلى الطرف الآخر بوتيرة بطيئة إلى متوسطة. سيتيح لك طفو اللوحة مقاومة كافية لدفع رأسك للخارج عندما تحتاج إلى التنفس. الهدف من ذلك هو الحفاظ على السبورة مباشرة أسفل الجذع. إذا بدأ السحب ، فقم بإبطاء حتى تتم محاذاته مرة أخرى ثم تابع. السباحة خمس لفات

ممارسة الركل العمودي الفاصل

على عمق البركة أكبر من طولك ببضع بوصات ، ضع نفسك عموديًا في الماء. لا تستخدم ذراعيك للبقاء واقفا على قدميه ، وبدلاً من ذلك ضعهما في أعلى الصدر على مستوى الصدر. ستحافظ ركلاتك على رأسك فوق الماء بينما تعمل القيمة المطلقة على استقرار وضع جسمك. ابدأ بالرفلات ذات السرعة المتوسطة لمدة 30 ثانية ، وتوقف عن طريق 10 انفجارات قصيرة من الركل الشديد. هذا يجب أن يرفع الجذع العلوي من الماء قليلاً. استرخ مع الركلات ذات السرعة المتوسطة وكرر لما مجموعه 10 دورات.