اللياقه البدنيه

كيف تتسطح بطنك بينما تجلس على مكتب

كيف تتسطح بطنك بينما تجلس على مكتب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تنشيط يوم العمل الخاص بك مع فترات راحة لاستعادة لياقتك.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

وفقًا لعيادة مايو كلينيك ، قد يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى زيادة الدهون في الجسم حول الخصر ويمكن أن يسهم في السمنة. إذا كنت تشغل وظيفة مكتبية تتطلب منك الجلوس على كرسي من 9 إلى 5 يوميًا ، فستحتاج إلى اتخاذ خطوات لإبقاء بطنك مسطحًا. يمكن تحقيق ذلك من خلال النظام الغذائي والمشاركة في عدد قليل من التمارين الفريدة التي لا تتطلب منك مغادرة منطقة عملك.

ضبط المنبه لمدة 20 دقيقة

من الممكن حرق السعرات الحرارية دون ممارسة متعمدة. كلية الطب بجامعة هارفارد تسمى هذا العامل (التوليد الحراري للنشاط غير التمرين). طالما أنك تنفق الطاقة ، فأنت تحرق السعرات الحرارية. يمكن للعمال الاستفادة من هذا من خلال ضبط المنبه أو الموقت على الانطلاق كل 20 دقيقة. يجب ضبط المنبه ليهتز بحيث لا يزعج زملاء العمل. عندما ينطلق المنبه ، قم بالوقوف من مقعدك وإما التمشي حول الكرسي مع الاستمرار في ممارسة الأعمال التجارية على الهاتف ، أو المشي إلى غرفة الاستراحة للاستيلاء على كوب من الماء. إذا لم تتمكن من مغادرة مكتبك ، فحاول تكرار الذهاب من الجلوس إلى الوقوف لمدة دقيقة أو دقيقتين.

حزمة غداء صحي

تتمثل إحدى طرق العمل على تسوية معدتك أثناء الجلوس خلف مكتبك في تناول وجبة غداء صحية. ابدأ مع سلطة لذيذة تحتوي على الأفوكادو ، وهو فواكه رائعة تحتوي على 2 غرام من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع و 4 غرامات من الدهون غير المشبعة الاحادية ، وهي الدهون الصحية التي تحتاجها لفقدان الوزن. يقدم الخيار أيضًا إضافة ممتازة إلى السلطة ، حيث أن محتوى الماء الذي يحتوي على 96 في المائة يصد من الانتفاخ. أضف موزة للحلوى. تعزز هذه الفاكهة ذات المذاق الحلو عملية الأيض من خلال نشاها المقاوم الذي يخبر الكبد بالحصول على حرق الدهون.

تفعيل القيمة المطلقة الخاصة بك

لست بحاجة إلى الخروج من كرسي مكتبك لإشراك القيمة المطلقة الخاصة بك والعمل على معدة تملقية. على مدار اليوم ، اضغط على القيمة المطلقة كما لو كنت تسحبها إلى العمود الفقري ثم شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ. حرر القيمة المطلقة ببطء وكرر حتى تكمل 10 ممثلين. إن دمج هذه التقنية البسيطة ثلاث مرات طوال يوم عملك لن يؤدي فقط إلى تقوية عضلات بطنك وتسويتها ، بل سيحسن وضعك أثناء جلوسك على كرسي عملك.

رشفة على كوب من الشاي

بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء أثناء العمل ، ستستفيد أيضًا من شاي بعد الظهر. يمكنك ضبط الشاي على مكتبك وارتشفه بين المكالمات الهاتفية. شاي الزنجبيل هو اختيار ممتاز. إنه لا يهدئ المعدة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مركبات تنقل الغداء الذي تتناوله سابقًا من خلال الجهاز الهضمي. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تناول كوب من شاي النعناع بدلاً من ذلك. النعناع يخفف الهضم ويقلل من الانتفاخ ، مما يتركك ببطن جميل المظهر.