اللياقه البدنيه

كيف تتسطح بطنك بواسطة الدراجات

كيف تتسطح بطنك بواسطة الدراجات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركوب الدراجات يحرق السعرات الحرارية ويقلل من الدهون في الجسم.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

غالبًا ما تُعتبر المعدة المسطحة قمة اللياقة البدنية الرائعة ، ويمكن أن يساعدك ركوب الدراجات في الوصول إلى هناك. بطن مسطح يبدو جيدًا في لباس الاستحمام الخاص بك ، ولكنه يعزز أيضًا صحة أفضل. الكثير من الدهون في البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى. الجمع بين التدريبات الاستراتيجية لركوب الدراجات مع اتباع نظام غذائي صحي وتدريب الأثقال ، وستحصل على وصفة لمعدة تملق.

الدراجة هي أداة رائعة لمساعدتك في حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون. بالإضافة إلى أنه يوفر لك القدرة على زيارة مجموعة متنوعة من الشدة ، والتي تعزز اللياقة البدنية الجيدة واللياقة البدنية ذات الشرايين المسطحة. ابدأ في تهوية الدرج لتتجه لأسفل واقترب من خزانة الملابس التي تبحث عنها.

فترات ركوب الدراجات

التدريب الفاصلة هو وسيلة مجربة للحد من كلا النوعين من الدهون في البطن: الدهون تحت الجلد التي تكمن فقط تحت الجلد والدهون الحشوية التي تحيط أعضاءك. خلص تحليل تلوي لـ 39 دراسة نُشرت في عدد 2018 من الطب الرياضي إلى أن HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) هو طريقة تمرين فعالة من حيث الوقت لتقليل الدهون الكلية في الجسم والدهون في البطن.

يتضمن HIIT نوبات بالتناوب من جهد عالي الكثافة مع نوبات في أقل كثافة. على سبيل المثال ، بعد أن تقوم بالإحماء على دراجة خارجية (أو داخلية) لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ارفع جهدك إلى مستوى صعب. خذ رحلتك إلى نقطة تتنفس فيها بشدة وتتحدى معدل ضربات القلب. استمر في الجهد الشاق لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم قلل من شدتك إلى مستوى سهل لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. كرر هذه الفواصل الزمنية لمدة 5 إلى 10 نوبات ثم تهدأ.

وجدت دراسة نشرت في داء السكري والتمثيل الغذائي في عام 2016 أن تمرين تجريبي تم إجراؤه مرتين في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا فقط ، مما أدى إلى انخفاض الدهون في البطن لدى النساء بعد انقطاع الطمث المصابون بالسكري. من المحتمل أن يساعد جدول زمني مشابه معظم الأشخاص في تقليل دهون البطن أيضًا.

خذ أيام سهلة

من الصعب جدًا زيادة مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الذي يعيق فقدان الدهون. لذلك ، بينما يمكنك القيام بتمارين رياضية فاصلة أسبوعيًا ، وربما تسير بخطى سريعة في يوم آخر ، في معظم الأيام التي تركبها ، يمكنك السير بخطى محكومة. يجب أن تشعر بأنك قادر على التحدث مع شريك للركوب ، مما يجعل الرحلة أكثر متعة أيضًا.

ركوب أبطأ حرق الدهون وتساوي مع الانتعاش النشط يمكنك بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية ، دون وضع جسمك في وضع التدريب الزائد.

تكملة ركوب الدراجات مع التدريبات الأخرى

يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات بمفردك على حرق الدهون ، ولكن عليك بناء المزيد من قوة الدواسة وتفقد الدهون بشكل أسرع إذا كنت تمارس تدريبات القوة ، أيضًا. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Obesity أن الجمع بين تدريب الأثقال وتدريبات القلب والأوعية الدموية - مثل ركوب الدراجات - يمكن أن يمنع زيادة دهون البطن المرتبطة بالعمر وقد يقلل أيضًا من الدهون الموجودة في البطن.

تمرين رفع الأثقال ليس بالضرورة أن يكون معقدًا. تهدف لمدة 20 دقيقة معظم أيام الأسبوع. استهدف مجموعات العضلات المختلفة في كل مرة تضغط فيها على صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، ارفع من أجل صدرك وذراعيك في أحد الأيام وساقيك وأمسح في اليوم التالي ، وفي اليوم الثالث نحت كتفيك وظهرك. تأخذ يوم عطلة وتكرار النمط.

تعتبر التدريبات مثل المطابع والصفوف والسحب والتجعيدات والانخفاضات والجرش والقرع والعصابات خيارات جيدة. استخدام الأوزان الثقيلة التي تجلب لك التعب في أقل من 12 ممثلين. اعمل في طريقك حتى ثلاث مجموعات من كل تمرين.