اللياقه البدنيه

كيف تتسطح معدتك وتفقد حوالي 10 رطل

كيف تتسطح معدتك وتفقد حوالي 10 رطل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط يمكن أن تساعدك على فقدان 10 جنيهات.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

إذا كنت تعاني من فرط في الوسط ، فمن الأرجح أنك لا تتطلع إلى الاسترخاء في حمام السباحة خلال أشهر الصيف الحارة. لجعل الأمور أسوأ ، كل الجرش في العالم لن تقلل من دهون البطن. هذا لأن تخفيض البقعة غير ممكن. لرؤية الدهون في البطن تتناقص وتفقد حوالي 10 أرطال ، يجب أن تفقد الدهون من الجسم بأكمله من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عندما تفقد الدهون من كل مكان ، قم بتسوية بطنك بتمارين أساسها التنغيم.

تهدف إلى خسارة حوالي 1 إلى 2 باوند في الأسبوع ، والذي وفقًا لموقع MayoClinic.com ، آمن ويؤدي على الأرجح إلى فقدان الوزن بشكل دائم. نظرًا لأن رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، يجب عليك إنشاء عجز يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم ، من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، لتحقيق فقدان الوزن الموصى به. بهذا المعدل ، يمكنك أن تفقد 10 جنيهات في خمسة إلى 10 أسابيع.

أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية. قم بالركض أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشاركة في الألعاب الرياضية الجماعية أو تسلق السلالم أو استخدام آلة التجديف أو الإهليلجي. ابحث عن مجموعة متنوعة من تمارين القلب التي تستمتع بها والتمسك بها.

ادمج التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة في روتين القلب في يوم أو يومين من الأسبوع. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، فإن هذا النوع من التدريب يحرق الدهون في البطن بشكل فعال. للقيام بفواصل زمنية ، قم بالتناوب بين رشقات قصيرة من أمراض القلب المعتدلة والقوية. بعد عملية الاحماء لمدة خمس دقائق ، ركض لمدة دقيقة واحدة بوتيرة قوية ، ثم تعافى بعد الركض لمدة دقيقتين. قم بالتناوب بين الشدة لمدة 12 دقيقة تقريبًا ، ثم تبرد بخمسة دقائق من أمراض القلب الشديدة الشديدة.

تعزيز حرق السعرات الحرارية من خلال بناء عضلات أقوى. توصي جمعية القلب الأمريكية بالعمل مع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية. يساهم تدريبات القوة في إنقاص الوزن ، لأنه يحافظ على الأنسجة العضلية الهزيلة ، الأمر الذي يزيد من معدل الأيض أثناء الراحة حتى تحرق السعرات الحرارية أثناء الاسترخاء. وتشمل التدريبات ، مثل الصفوف عازمة ، يضغط الصدر ويطير ، ثلاثية الرؤوس الانخفاضات ، الضفائر ذات الرأسين تجعيد الشعر ، الطعنات الدمبل ويجلس القرفصاء.

قم بتضمين تمارين تقوية البطن في روتين تدريبات القوة. لن تؤدي هذه التمارين إلى تقليل الدهون في البطن ، ولكنها ستحدد العضلات الموجودة أسفل الدهون ، بحيث عندما تقل الدهون في جسمك ، ستحصل على بطنك هذا التعريف المنشود في الغالب. تشمل التدريبات مثل الجرش دراجة ، V- المنبثقة ، اللمسات إصبع القدم الكاذبة ، situps ، والأرض والجرش العكسي.

تعديل النظام الغذائي الخاص بك وعادات الأكل للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات. الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وغير المشبعة والسكر والملح والكوليسترول. استهلك وجبات صغيرة واختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات ، على الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل رقائق البطاطس والكعك.

تحذير

  • راجع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي وبدء روتين تمرين ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة ، أو كنت غير نشط.