اللياقه البدنيه

كيف تتسطح بأسفل معدتك

كيف تتسطح بأسفل معدتك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اللوح تشكل أهداف ونغمات منطقة البطن بأكملها.

Creatas / Creatas / صور غيتي

إذا كنت جاهزًا لإلقاء "رأس الكعك" الموجود في الجزء العلوي من الجينز ، فستحتاج إلى تحويل العديد من الإجراءات الصحية إلى عادات يومية. وفقًا لصحيفة هارفارد الصحية ، فإن الدهون التي تتراكم حول بطنك تعتبر في الواقع أكثر خطورة على صحتك من الدهون في أي مكان آخر في جسمك. ترتبط الدهون في البطن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وأنواع معينة من السرطانات. لا يعد تسطيح معدتك مسألة جمالية فحسب ، بل إنه خطوة إيجابية إلى الأمام نحو صحة جيدة.

خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. من أجل تسوية الجزء السفلي من معدتك ، ستحتاج أولاً إلى التخلص من السعرات الحرارية الإضافية التي تساعدك على زيادة الوزن والحفاظ عليه. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التخلص من 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لمدة أسبوع في حرق رطل واحد من الدهون. يجب أن تكون الأطعمة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة ، مثل الكعك والكعك ، أول الأشياء التي يجب أن تذهب لأن كل هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في إضافة بوصات إضافية حول الوسط. من أجل اتباع نظام غذائي لتسطيح المعدة ، عليك التمسك بالخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والسكرية والحبوب الكاملة وبعض الفواكه الطازجة. اشرب الماء وشاي الأعشاب طوال اليوم للتأكد من أنك لا تعاني من الجفاف وتجنب تناول الكثير من الملح ، مما قد يجعل بطنك يشعر بالانتفاخ.

حلق الدهون بعيدا عن أسفل معدتك مع ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، من المستحيل تقليل مساحة معينة من جسمك - وهو مفهوم يُسمى أسطورة تقليل البقع. قد يساعدك أداء تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة إلى القوية ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا على حرق السعرات الحرارية الإضافية ، مما يمهد الطريق لفقدان الوزن. لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. تجمع HIIT بين رشقات قصيرة من النشاط البدني المكثف - على سبيل المثال ، أداء أكبر عدد ممكن من الجرشات السريعة في 30 ثانية - مع فترات أطول من النشاط المعتدل ، مثل الركض في المكان أو لفات السباحة.

قم بضبط عضلات البطن السفلية - عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة - بتمارين تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بين الدورات التدريبية ، اترك يومًا كاملًا على الأقل حتى يتوفر لعضلاتك وقت للإصلاح والراحة. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجراها المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن أهم ثلاثة تمارين تستهدف عضلات البطن السفلية هي تمارين الجري وركوب القبطان وجرش الكرة. لممارسة التمرينات الطويلة ، قم برمي بلانك وتشكيل الجرش الخلفي. يمكنك التنقل بين ثلاث دوائر ، بما في ذلك التدريبات الخمسة ، بأداء أكبر عدد ممكن من التكرار في فترات زمنية مدتها 30 ثانية.

تلميح

  • قبل البدء في أي تمرين ، تأكد من تدفئة جسمك أولاً بخمس إلى عشر دقائق من النشاطات الهوائية الخفيفة ، مثل القفز على الرافعات أو الركض في مكانه.

تحذير

  • تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد أو ممارسة روتينية. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، أو لها تاريخ في جراحة البطن أو الظهر أو كنت حاملاً أو بعد الولادة أو بدينة ، احصل على "موافق" من طبيبك قبل تجربة تمارين أب.