تغذية

حمية البطن المسطحة وقائمة البقالة

حمية البطن المسطحة وقائمة البقالة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الشوكولاته الداكنة هي واحدة من الأطعمة الموصى بها في Flat Belly Diet.

Pixland / Pixland / صور غيتي

The Flat Belly Diet عبارة عن برنامج لفقدان الوزن تم تطويره بواسطة رئيس تحرير مجلة "الوقاية" Liz Vaccariello ومديرة التغذية السابقة ، سينثيا ساس. يزعم الثنائي أنه باتباع الإرشادات الغذائية المفصلة في كتابهم ، يمكنك أن تفقد الجنيهات وتخلص الدهون من معدتك دون ممارسة الرياضة. في حين أن كونستانس براون-ريجز من أكاديمية التغذية وعلم التغذية تثني على حمية البطن المسطحة لتشجيعها على تناول وجبات صحية ، فإنها تحذر من أن هناك الكثير من جوانب الخطة التي تشبه الوجبات البدائية. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن.

أساسيات

يتكون نظام Flat Belly Diet من مرحلتين - مرحلة أولية مدتها أربعة أيام يشار إليها على أنها البداية السريعة "المضادة للانتفاخ" ، تليها خطة الأكل التي تمتد أربعة أسابيع. خلال المرحلة المضادة للانتفاخ ، يستهلك أخصائيو الحميات 1200 سعر حراري يوميًا ، ويقسمونها إلى أربع وجبات تحتوي على 300 سعرة حرارية لا يمكن أن تشمل سوى مجموعة محددة من الأطعمة المسموح بها. كما أن شرب "ماء ساسي" - الماء الممزوج بالخيار المفروم وأوراق النعناع والزنجبيل - مطلوب أيضًا يوميًا. ترشد خطة تناول الطعام التي تستغرق أربعة أسابيع المتابعين إلى تناول 1600 سعرة حرارية يوميًا مقسمة إلى أربع وجبات تحتوي على 400 سعرة حرارية ولا يمكن فصلها عن أربع ساعات. يجب أن تتضمن كل وجبة أو وجبة خفيفة عنصرًا واحدًا من قائمة الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الأحادية ، أو MUFA ، كما يطلق عليها في الكتاب.

لائحة البقالة

بينما يشتمل كتاب "The Flat Belly Diet" على قوائم محددة للبقالة وأحجام الأجزاء لكل من مرحلة البدء وأجزاء الخطة التي مدتها أربعة أسابيع من البرنامج ، يدعي Vaccariello و Sass أن وجود MUFA في متناول اليد دائمًا هو مفتاح تحقيق النجاح . قبل البدء في Flat Belly Diet ، يمكنك تخزين الكثير من هذه العناصر من متجر البقالة. الخمسة MUFAs المحددة في الكتاب هي الزيوت غير المشبعة الاحادية مثل بذور الكتان ، الكانولا ، الزيتون أو زيت عباد الشمس. البذور والمكسرات مثل البقان والمكسرات المكاديميا واللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ؛ الأفوكادو الطازجة. الزيتون ، سواء كان أسود أو أخضر ؛ والشوكولاته الداكنة أو شبه الحلوة.

مزايا

يقول تقرير الولايات المتحدة نيوز آند وورلد ريبورت إن حمية البطن المسطحة تلبي جميع الإرشادات الغذائية الموصى بها من الحكومة للبالغين الأصحاء ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم. يركز النظام الغذائي بشدة على الأطعمة غير المجهزة والمنتجات الطازجة ، وهما عادات الأكل الصحية التي قد تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض القلب ومشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة الاحادية التي ينصح بها في النظام الغذائي قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم. سوف ترشد تعليمات وصفات وجبات Flat Flat Belly Diet لأخصائيو الحميات الذين يرغبون في برنامج لا يتطلب تخطيطًا إضافيًا من جانبهم. يتم تضمين اقتراحات لمطعم صحي وخيارات الوجبات السريعة.

سلبيات

يدعي Brown-Riggs أن إدعاء Flat Belly Diet بأن MUFAs و Sassy water هما المفتاحان السحريان لفقدان الوزن لا تدعمه الأدلة العلمية ، وأن العديد من أخصائيو الحميات قد لا يتمكنون من تحقيق ذلك من خلال الجزء الأولي المضاد للانتفاخ من الخطة ، الذي يقيد جميع الكافيين والقهوة والشاي والكحول والملح والتوابل. تضيف Jennifer K. Nelson اختصاصي التغذية في MayoClinic.com أنه لا توجد أي دراسات بحثية تثبت أن حمية البطن المسطحة تعمل بشكل أفضل من الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية في تعزيز فقدان الوزن. قد ينتهي أخصائيو الحميات الذين يتمكنون من إكمال مرحلتي البرنامج باستعادة الوزن الذي فقدوه عندما يعودون إلى عاداتهم الغذائية السابقة ، خاصةً لأن وضع جدول زمني منتظم للتمارين الرياضية ليس جزءًا من الخطة.